悪い気分を防ぐための指針

辛い日には、人はしばしば手っ取り早い解決策を求めてしまうものです。そんな時こそ、次に取るべき行動を思い出させてくれるシンプルな一文が役立つでしょう。

良いモットーは気分を変えるわけではないが、次の行動を変える。

その文章は短く、覚えやすく、あなたの行動に直接言及するものであるべきです。

指導原則が機能する理由

気分が悪いと、物事に集中できなくなる。そんな時、長々と議論しても、もはや何の効果もないことが多い。

指針となる原則は、方向性を示してくれます。それは、今感じていることではなく、自分が何をしたいのかを思い出させてくれます。これにより、感情と行動の間のギャップが短くなります。

具体的な対応を指示する文は特に効果的である。

これがあなたの指導原則を策定する方法です

行動に直接つながるような文を使用してください。

- 「2分待ちます。」 - 「ちょっと外に出て、それから決めます。」 - 「この気持ちはいずれ消えるだろう。私は禁煙を続けるつもりだ。」 - 「気分が悪いからといって、タバコを吸う必要はない。」

その文章を、適切なタイミングで目にする場所に配置してください。例えば、ロック画面、職場、またはアプリ内などです。