Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
9 ヒント
主なきっかけ
悪い気分を防ぐための指針
簡単な指針があれば、困難な状況でも自分の決断を貫くのに役立ちます。
気分転換のための自分時間
短時間の「自分だけの時間」は、喫煙に頼ることなく、悪い気分を落ち着かせるのに役立つ。
落ち込んだ気分の代わりに、ちょっとした喜びを。
計画的な楽しみは、禁煙が欠乏と束縛を意味するという感覚を防ぐのに役立つ。
運動で気分転換
運動は、悪い気分を晴らし、その瞬間に新たな活力をもたらすのに役立ちます。特に禁煙中は効果的です。
思い悩むのではなく、会話をしよう
短い会話は、再喫煙の考えを断ち切り、喫煙したいという衝動から距離を置くのに役立つ。
気分が悪いのか、それとも鬱状態なのか？重要な違いとは？
禁煙後の気分の落ち込みは、人それぞれ異なります。重要なのは、その落ち込みがどれくらい続くか、そして日常生活にどれほど影響を与えるかです。
気分が良くなる5分間のアクティビティ
ちょっとした活動でも、やる気がなくても気分を変えることができる。
感謝の気持ちが気分転換になる
感謝の気持ちを持つことは、特に困難な日に、既にうまくいっていることに目を向けるのに役立ちます。
自分自身のために何か素敵なことをしよう
セルフケアは、きちんと準備されている場合に特に効果を発揮します。