Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
12 conseils
Déclencheurs principaux
Le sommeil comme support pour arrêter de fumer
Un bon sommeil rend la journée du lendemain plus facile car vous la démarrez avec plus d'énergie et de maîtrise de soi.
Rituels du soir pour mieux dormir
Un rituel du soir fixe peut aider à remplacer la dernière cigarette en fin de journée.
Endormez-vous plus sereinement grâce à des nutriments et une routine du soir
Un sommeil stable commence le soir – grâce à des routines claires et à un soutien ciblé à la relaxation.
Valériane pour l'agitation intérieure
La valériane peut vous aider à vous calmer le soir.
Le thé pour dormir comme rituel du soir
Un thé pour le sommeil peut vous aider à terminer la journée en connaissance de cause et à commencer la soirée plus sereinement.
La passiflore comme rituel tranquille du soir
La passiflore est traditionnellement utilisée comme support végétal pour le repos et la détente le soir.
Le bruit blanc comme ancre du sommeil
Même le bruit de fond peut aider à terminer la soirée plus sereinement
Parfum de lavande pour un sommeil plus paisible
Le parfum de lavande peut aider à créer une atmosphère calme le soir et faciliter la transition vers le sommeil.
Le bois de pin comme rituel du sommeil
Le bois de pin peut vous aider à terminer la soirée sereinement et à mieux vous préparer au sommeil.
Un son de relaxation au lieu de ruminer au lit
Un son relaxant peut vous aider à calmer votre esprit si vous ne parvenez pas à vous éteindre au lit.
Méditation pour dormir et arrêter le stress
La méditation peut vous aider à remarquer vos pensées et vos envies de fumer sans y réagir directement.
Ashwagandha pour arrêter de fumer : utilisez-le de manière réaliste
L'Ashwagandha peut être un complément de soutien contre le stress.