Flamyリソース

吸いたい気持ちへのヒント

強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。

禁煙シーン別のヒント

よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。

モチベーションと理由

モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。

6 関連するヒント

ストレスとイライラ

禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。

10 関連するヒント

気分と報酬

気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。

9 関連するヒント

食欲と体重

禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。

13 関連するヒント

エネルギーと睡眠

禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。

25 関連するヒント

急な欲求

強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。

13 関連するヒント

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4 ヒント

新鮮な空気は、光、運動、そしてちょっとした景色の変化を兼ね備えており、喫煙休憩にする必要はありません。

ほんの数分の運動でも、最も強い欲求を和らげるのに役立ちます。

禁煙後はエネルギー消費量が若干変化する可能性があるため、日常生活で少し運動量を増やすことが効果的な場合が多い。

運動は、悪い気分を晴らし、その瞬間に新たな活力をもたらすのに役立ちます。特に禁煙中は効果的です。