Flamyリソース
吸いたい気持ちへのヒント
強い欲求、ストレス、ルーティン、よくあるきっかけに使える短い実践策。
禁煙シーン別のヒント
よくある場面に合わせて助けが必要なときは、カテゴリを選んでください。
モチベーションと理由
モチベーション不足
モチベーションが弱いときに。合言葉、理由、ごほうび、禁煙する理由を見える場所に保つルーティン。
6 関連するヒント
ストレスとイライラ
イライラの増加
禁煙中のイライラとストレスに。リラックス、動き、明確な伝え方、再喫煙の圧を下げる短いルーティン。
10 関連するヒント
気分と報酬
気分の落ち込み
気分が悪い日も吸わないために。小さなごほうび、自分の時間、感謝、会話、落ち込みへの戦略。
9 関連するヒント
食欲と体重
食欲の増加
禁煙後の食欲に。安定した食事、代替スナック、水の儀式、間食の自動運転を止めるルーティン。
13 関連するヒント
エネルギーと睡眠
疲れとだるさ
禁煙後の疲れに使える実践策。睡眠リズム、短い昼寝、光、運動、新しいエネルギー儀式。
25 関連するヒント
急な欲求
強いたばこ欲求
強い欲求にすぐ使える対策。呼吸、代替行動、小さなルーティンで喫煙の自動運転を止めます。
13 関連するヒント
12 ヒント
主なきっかけ
禁煙をサポートする睡眠
質の良い睡眠は、より多くのエネルギーと自制心を持って一日を始められるため、翌日を楽にしてくれます。
より良い睡眠のための夜の習慣
決まった夜の習慣は、一日の終わりを告げる最後のタバコに代わるものとして役立つかもしれない。
栄養と夜のルーティンで、より安らかな眠りにつく
安定した睡眠は、明確な日課と、リラックスを促すための的確なサポートを通して、夕方から始まります。
内なる落ち着きのなさにバレリアン
バレリアンは、夜にリラックスするのに役立ちます。
就寝前のお茶を夜の習慣として
睡眠を促すお茶は、一日を意識的に終え、より穏やかな気持ちで夜を始めるのに役立ちます。
心を落ち着かせる夜の儀式としてのパッションフラワー
パッションフラワーは、伝統的に夕方の休息やリラックスのためのハーブとして用いられてきた。
ホワイトノイズを睡眠の支えとして利用する
一定の環境音は、夕方の穏やかなひとときを過ごすのに役立つ。
安眠のためのラベンダーの香り
ラベンダーの香りは、夜に穏やかな雰囲気を作り出し、眠りにつくのを助ける効果があります。
睡眠儀式としてのスイス松材
スイスパイン材は、穏やかな夜を過ごし、より良い睡眠の準備を整えるのに役立ちます。
ベッドで思い悩む代わりに、リラックスできるオーディオを聴こう
ベッドに入ってもなかなか寝付けない場合は、リラックスできるオーディオブックを聴くと心が落ち着くでしょう。
睡眠と禁煙のための瞑想ストレス
瞑想は、タバコへの欲求や思考を直接的に反応することなく、それらを認識するのに役立ちます。
禁煙のためのアシュワガンダ：現実的な使用法
アシュワガンダは、ストレスの場合に役立つサプリメントとなり得る。