自分自身のために何か素敵なことをしよう

気分が落ち込んだり、タバコを吸いたくなったりしても、必ずしもすぐに劇的な解決策が必要なわけではありません。多くの場合、ちょっとした親切な行為で心の緊張が和らぎ、落ち着きを取り戻すことができます。

困難な状況にあるからといって、喫煙が解決策になるわけではない。

意識的に、自分にとって良いもので、新たな問題を生み出さないもの、つまり、後々負担になるのではなく、自分を安定させてくれるものを選びましょう。

セルフケアが違いを生む理由

喫煙習慣の多くは、実際には一時的な息抜きだった。この欲求は禁煙後も続く。

決定的な違いは次のとおりです。

- 喫煙は一時的な安らぎをもたらすが、副作用もある。 - セルフケアは、余計なプレッシャーを与えることなく、安らぎを与えてくれる。

脳はこうして段階的に学習していくのです。タバコがなくても、平和で静かな生活は可能だと。

オプションを準備する方法は以下のとおりです。

今すぐ考える必要がないように、3つの簡単な選択肢を選んでください。

- 小さなこと：水を飲む、ハンドクリームを塗る、深呼吸を10回する - 中程度：短時間のシャワー、お茶を飲む、5分間の散歩 - 大きな目標：散歩、音楽鑑賞、意識的にオフラインになる時間

混乱の時期には、その時点で実行可能なことしか選択できない。