思い悩むのではなく、会話をしよう

禁煙には多くの困難な局面が伴います。思考が駆け巡り、口論は激化し、喫煙への衝動はますます強くなります。そんな時、誰かと少し話をするだけで、この悪循環を断ち切ることができるのです。

正直な一言があれば、物事をよりはっきりと見通せるようになる。

会話が役立つ理由

反芻思考はしばしば自己強化される。会話は一度に3つのことを達成する。

- 異なる視点 - 実在の人物とのつながり - 思考ループの中断

その結果、喫煙欲求はもはや自分の頭の中だけで起こるものではなくなるため、その圧力は弱まることが多い。

これが、適切なタイミングで連絡先を使用する方法です。

印刷時にすぐにメッセージを送れる相手を2人用意しておきましょう。例えば、次のようなシンプルで直接的なメッセージを使用してください。

「今、タバコが吸いたくてたまらないんだけど、すぐにメッセージ送ってくれない？」

メッセージは明確で簡潔であればあるほど、実際にそのメッセージを使う可能性が高くなります。

こうして、思い悩むことは再び接触へと変わり、プレッシャーは短く明瞭な瞬間へと変わる。