イライラがこじれる前に、声を上げましょう。

イライラを解消しないと、内なるプレッシャーが蓄積されます。そして、そのプレッシャーはしばしば、言葉や行動、あるいは無意識にタバコに手を伸ばすといった形で、手っ取り早く発散しようとします。

最初に言ったことが、必ずしも後々現実になるとは限らない。

心の中で何が起こっているのか、できるだけ早く声に出して伝えましょう。もう手に負えなくなるまで待つ必要はありません。そうすれば、状況をよりうまく対処できます。

これが安心感をもたらす理由

名付けられない感情は、漠然としたままなので、より強い影響力を持つことが多い。しかし、それを言葉にすることで、内なる圧力として徐々に高まっていくのではなく、明確な状態へと変化するのだ。

これには2つの効果があります。

- 内面的なコントロール力が向上します。 - あなたの周囲の人々は、解釈なしに状況を理解する。

特に禁断症状が出ている時期には、プレッシャーがそれ以上高まらないため、喫煙のエスカレーションを防ぎ、喫煙欲求を軽減するのに役立ちます。

これは簡単な文の使い方です

例えば、次のような短い標準的な文章を用意しておきましょう。

「今、イライラしてるから、ちょっと休憩が必要だ。」

または：

「今、ちょっと緊張しているので、少し外に出てきます。」

重要なのは言葉遣いではなく、タイミングだ。問題に遅れて対応するのではなく、早期に問題を認識し、明確に表現することが肝要である。