Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα συναισθήματα είναι συχνά πιο άμεσα αισθητά. Μια κακή διάθεση δεν χρειάζεται απαραίτητα μια λύση, αλλά μάλλον μια σύντομη στιγμή για να επιτρέψετε στον οργανισμό σας να ηρεμήσει.

Μια σύντομη στιγμή για τον εαυτό σας μπορεί να είναι αρκετή για να αλλάξει την αντίδραση.

Προστατέψτε τον «χρόνο για τον εαυτό σας» από δύο παγίδες: την ατελείωτη κύλιση και τον μυστικό στοχασμό. Ορίστε ένα χρονόμετρο, επιλέξτε μια σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια επιστρέψτε συνειδητά σε αυτήν.

Γιατί λειτουργεί ο χρόνος για τον εαυτό μου

Μια συνειδητή παύση διακόπτει τον αυτόματο κύκλο μεταξύ συναισθήματος και αντίδρασης. Αντί να καπνίζει κανείς αμέσως ή να ενεργεί παρορμητικά, δημιουργείται ένα σύντομο διάστημα.

Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ίδια η δραστηριότητα, αλλά ότι:

- έχει ξεκινήσει συνειδητά - έχει ένα σαφές συμπέρασμα - Σε φέρνει από το κεφάλι σου στο σώμα σου

Έτσι μαθαίνει το νευρικό σας σύστημα: Το άγχος μπορεί να υποχωρήσει ακόμα και χωρίς τσιγάρα.

Πώς να αξιοποιήσω τον «χρόνο μου» στην καθημερινότητα

Σχεδιάστε σύντομα διαλείμματα σκόπιμα πριν από τις τυπικές εναλλαγές της διάθεσης ή ακριβώς στην αρχή της ανησυχίας.

Κατάλληλες επιλογές:

- Καταγράψτε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιο - Κάθισε ήσυχα και πιες τσάι - σύντομο διάλειμμα διατάσεων

Βάλε ένα χρονόμετρο ώστε το διάλειμμα να μην μετατραπεί σε μελαγχολία ή κύλιση.

Αυτό μετατρέπει τον χρόνο στον εαυτό σας σε ένα σύντομο, συνειδητό διάλειμμα που σας βοηθά να ξαναβρείτε τον προσανατολισμό σας.