Τελετουργία με νερό ενάντια στην επιθυμία για τσιγάρα
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
- Συντάκτης:
- Συντακτική ομάδα Flamy
- Τελευταία ενημέρωση:
Όταν σας έρθει η επιθυμία να καπνίσετε, φτάστε πρώτα στο νερό. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα, αλλά διακόπτουν την αυτόματη προσπάθεια για ένα τσιγάρο.
Η επιθυμία απαιτεί άμεση ανταπόκριση. Το νερό δημιουργεί μια μικρή απόσταση – και έτσι την ευκαιρία να ληφθεί μια συνειδητή απόφαση.
Πιείτε αργά και με προσοχή. Πιείτε μερικές γουλιές, νιώστε τη θερμοκρασία του νερού και μετά αφήστε ξανά κάτω το ποτήρι. Περιμένετε λίγο πριν αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Γιατί αυτό βοηθάει
Το νερό δεν εξαλείφει την επιθυμία για νικοτίνη. Ωστόσο, αλλάζει τη διαδικασία: τα χέρια σας είναι απασχολημένα, το στόμα σας έχει μια εναλλακτική λύση και κερδίζετε μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή η σύντομη διακοπή είναι συχνά αρκετή για να υποχωρήσει το ισχυρότερο μέρος της παρόρμησης.
Ένα αυτόματο αντανακλαστικό γίνεται μια συνειδητή απόφαση.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τελετουργικό του νερού
Τοποθετήστε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό εκεί που κάπνιζες συχνά. Όταν εμφανιστεί η έντονη επιθυμία για κάπνισμα:
1. Άπλωσε το χέρι σου για το νερό. 2. Πάρτε 10 αργές γουλιές. 3. Άφησε κάτω ξανά το ποτήρι. 4. Περίμενε ένα λεπτό. 5. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;
Συχνά, η επιθυμία χάνει την έντασή της μετά από αυτό το σύντομο διάλειμμα.
Σημείωση: αυτή η συμβουλή δεν αντικαθιστά ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις έντονα συμπτώματα, προβλήματα υγείας ή αμφιβολίες, μίλησε με επαγγελματία υγείας.