Κάρτες κινήτρων που παραμένουν πραγματικά ορατές

Μια καλή πρόταση δεν έχει μεγάλη χρησιμότητα αν είναι αόρατη την κρίσιμη στιγμή. Τοποθετήστε την κάρτα σας εκεί που κανονικά θα έβαζα το χέρι μου για ένα τσιγάρο: στον καθρέφτη, στο γραφείο σας, δίπλα στην καφετιέρα ή ως οθόνη κλειδώματος.

Μια ορατή υπενθύμιση μπορεί να διακόψει για μια στιγμή την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.

Οι κάρτες κινήτρων χάνουν την αποτελεσματικότητά τους αν τις βλέπετε στο ίδιο σημείο κάθε μέρα. Μετά από λίγο καιρό, ο εγκέφαλός σας δεν τις αντιλαμβάνεται πλέον σχεδόν καθόλου. Επομένως, αλλάζετε τακτικά τη θέση τους ή τη διατύπωσή τους.

Γιατί βοηθούν οι ορατές υπενθυμίσεις

Σε στιγμές άγχους ή συνήθειας, ο στόχος σας να κόψετε το κάπνισμα συχνά χάνεται στο περιθώριο. Μια κάρτα τοποθετημένη σωστά τον επαναφέρει – ακριβώς τη στιγμή που τον χρειάζεστε.

Οι προσωπικοί λόγοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί σε σύγκριση με τις γενικές φράσεις. Μια πρόταση όπως «Θέλω να μπορώ να αναπνέω ξανά ελεύθερα το πρωί» συνήθως έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα από ένα τυπικό κίνητρο.

Με αυτόν τον τρόπο οι κάρτες παραμένουν έγκυρες

- Γράψτε μόνο έναν σημαντικό λόγο ανά κάρτα. - Κάντε το όσο το δυνατόν πιο προσωπικό και συγκεκριμένο. - Αλλάζετε την τοποθεσία του χάρτη κάθε λίγες μέρες. - Χρησιμοποιήστε μέρη όπου κάπνιζατε συχνά τσιγάρα.

Όσο πιο συχνά εμφανίζεται η κάρτα την κατάλληλη στιγμή, τόσο πιο εύκολο είναι να σπάσετε την αυτόματη συνήθεια.