Πρόληψη αύξησης βάρους χωρίς πανικό

Μέρος της αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος δεν προκαλείται από την ίδια τη διακοπή, αλλά από νέες συνήθειες. Όσοι τις αναγνωρίζουν νωρίς μπορούν να τις εξουδετερώσουν με ηρεμία.

Πολλοί πρώην καπνιστές ασυνείδητα καταφεύγουν στα σνακ πιο συχνά επειδή τα χέρια, το στόμα τους ή άλλα ερεθίσματα χρειάζονται ξαφνικά κάτι νέο να κάνουν. Αυτό είναι φυσιολογικό - και γι' αυτό ακριβώς αξίζει να παρατηρήσετε τα δικά σας πρότυπα από νωρίς.

Δεν είναι η τελειότητα που εμποδίζει την αύξηση βάρους, αλλά μάλλον η προσοχή.

Παρατηρήστε τον εαυτό σας για τρεις ημέρες χωρίς να κρίνετε: Πότε τρώτε παρόλο που είστε πραγματικά χορτάτοι; Αυτές οι καταστάσεις θα σας δείξουν πού έχουν παίξει ρόλο τα τσιγάρα μέχρι στιγμής.

Γιατί η παρατήρηση λειτουργεί καλύτερα από τις απαγορεύσεις

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η γεύση και η όσφρηση συχνά αλλάζουν αισθητά. Το φαγητό μπορεί να έχει πιο έντονη γεύση και τα γνωστά διαλείμματα για κάπνισμα ξαφνικά χάνονται. Πολλοί άνθρωποι αντιδρούν σε αυτό με αυστηρούς κανόνες ή ενοχές.

Το πρόβλημα: Οι απαγορεύσεις συχνά αυξάνουν την πίεση και καθιστούν το φαγητό μόνιμο θέμα συζήτησης.

Ένα απλό σχέδιο είναι πιο χρήσιμο:

- Τρώτε τακτικά, χορταστικά γεύματα. - Αναγνωρίστε τυπικές στιγμές σνακ. - Να διακρίνετε μεταξύ πείνας και συνήθειας. - Χρησιμοποιήστε μικρές εναλλακτικές λύσεις στο διάλειμμά σας για κάπνισμα.

Πώς να αναγνωρίσετε τα διατροφικά σας πρότυπα

Γράψε μόνο δύο πράγματα για τρεις ημέρες:

Πότε ήταν η επιθυμία για φαγητό ιδιαίτερα έντονη; Ήταν γνήσια πείνα, πλήξη, άγχος ή η επιθυμία για ένα διάλειμμα για κάπνισμα;

Μην ψάχνεις για λύση για όλη την ημέρα. Σχεδίασε μια εναλλακτική μόνο για αυτή τη μία περίπτωση.

- μια σύντομη βόλτα - ένα ποτήρι νερό - μια άγκυρα που αναπνέει - μια τσίχλα - ένα σύντομο διάλειμμα από την κίνηση

Όσο πιο συγκεκριμένα αντικαθιστάτε τις ατομικές συνήθειες, τόσο λιγότερο θα χρειάζεται να τις εξουδετερώνετε αργότερα.

Σημαντικό να γνωρίζετε

Μια μικρή αύξηση βάρους τις πρώτες εβδομάδες είναι πιθανή και συχνά προσωρινή. Τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος υπερτερούν κατά πολύ αυτού του αποτελέσματος. Επομένως, ο στόχος σας δεν είναι να ελέγχετε κάθε γραμμάριο, αλλά να καθιερώσετε νέες ρουτίνες που λειτουργούν μακροπρόθεσμα.