Περιμένετε 20 λεπτά: Οι λιγούρες χάνουν την έντασή τους

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι λιγούρες και η όρεξη συχνά εμφανίζονται ξαφνικά. Σε τέτοιες στιγμές, το φαγητό είναι επείγον, αν και η παρόρμηση συχνά εξασθενεί σημαντικά αν του δώσετε λίγο χρόνο.

Δεν χρειάζεται κάθε παρόρμηση άμεση απάντηση.

Χρησιμοποιήστε τα πρώτα 20 λεπτά για να προσφέρετε στο σώμα και το μυαλό σας κάτι διαφορετικό: ένα ποτήρι νερό, μια σύντομη βόλτα ή μια μικρή δραστηριότητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε ξανά – συχνά πολύ πιο ήρεμα από ό,τι στην αρχή.

Γιατί 20 λεπτά μπορούν να βοηθήσουν

Οι λιγούρες συχνά προκύπτουν αυθόρμητα και γρήγορα φτάνουν στο αποκορύφωμά τους. Αν δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο, η πίεση μπορεί να υποχωρήσει και η απόφαση να ληφθεί πιο συνειδητά.

Αυτό βοηθάει με:

- να διακρίνουν μεταξύ γνήσιας πείνας και αυθόρμητης επιθυμίας - για τη μείωση του παρορμητικού φαγητού - να χτίσουμε νέες συνήθειες αντί για παλιές αυτόματες συμπεριφορές

Αυτό είναι ιδιαίτερα πολύτιμο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, επειδή το φαγητό συχνά προσπαθεί να αντικαταστήσει το τσιγάρο ως γρήγορη ανταμοιβή.

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των 20 λεπτών

Ξεκινήστε ένα χρονόμετρο και ορίστε αμέσως μια λογική εναλλακτική λύση:

- πιες ένα ποτήρι νερό - βγείτε έξω για λίγο για καθαρό αέρα - ολοκληρώστε μια μικρή εργασία - ετοιμάστε ένα προγραμματισμένο γεύμα

Μετά τα 20 λεπτά, αποφασίζεις συνειδητά τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου.

Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε βήμα προς βήμα να διακρίνετε μεταξύ της πραγματικής πείνας και μιας προσωρινής παρόρμησης.