Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων

Η επιθυμία για κάπνισμα συχνά έρχεται ως μια σαφής παρόρμηση: δράστε τώρα. Εκείνη ακριβώς τη στιγμή, δεν έχει σημασία η δύναμη, αλλά μια σύντομη καθυστέρηση.

Αν περιμένεις ένα λεπτό, η παρόρμηση συχνά χάνει την επείγουσα σημασία της.

Το θέμα δεν είναι να εξαλείψουμε την επιθυμία, αλλά να την διακόψουμε για λίγο πριν γίνει πράξη.

Γιατί το πρώτο λεπτό είναι κρίσιμο

Το πρώτο λεπτό είναι κρίσιμο επειδή το ισχυρότερο μέρος της επιθυμίας βρίσκεται ακριβώς στην αρχή. Σε αυτή τη φάση, λειτουργεί σαν εντολή.

Αν δεν αντιδράσετε αμέσως, αλλά κάνετε μια σύντομη παύση, η δυναμική αλλάζει. Η παρόρμηση γίνεται λιγότερο απόλυτη και μοιάζει περισσότερο με ένα συναίσθημα που υποχωρεί.

Αυτή η αρχή είναι παρόμοια με το «περιμένοντας το κύμα»: μην πολεμάτε, αλλά περιμένετε για λίγο μέχρι να μειωθεί η ένταση.

Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τα 60 δευτερόλεπτα τώρα

Ξεκινήστε αμέσως ένα χρονόμετρο 60 δευτερολέπτων και ακολουθήστε μια απλή δομή:

- Ψηλαφήστε για λίγο το σαγόνι, το στήθος και τα χέρια - Εκπνεύστε ήρεμα και συνειδητά. - Σταμάτα ή κάθισε

Μόνο μετά από εκείνο το λεπτό παίρνεις την επόμενη απόφαση: πιες νερό, κινήσου ή ξεκίνησες μια έτοιμη στρατηγική SOS.

Σημαντικό: δεν υπάρχει νέα συζήτηση κατά τη διάρκεια του λεπτού. Απλώς περιμένετε.