Ανταμοιβές που καταλαβαίνει ο εγκέφαλός σας
Οι μικρές, άμεσες ανταμοιβές αποτελούν καλύτερο υποκατάστατο της γρήγορης δόσης νικοτίνης από τις μεγάλες υποσχέσεις για το μέλλον.
- Συντάκτης:
- Συντακτική ομάδα Flamy
- Τελευταία ενημέρωση:
Αφού κόψετε το κάπνισμα, συχνά δεν χάνεται τόσο το ίδιο το τσιγάρο, όσο η γρήγορη ανταμοιβή που υπάρχει ενδιάμεσα. Ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει σε βραχυπρόθεσμες «επιτυχίες» – και ακριβώς εδώ έρχεται στο προσκήνιο αυτή η αρχή.
Η συμπεριφορά αλλάζει πιο εύκολα όταν αμέσως μετά ακολουθεί κάτι ευχάριστο.
Γιατί οι μικρές ανταμοιβές λειτουργούν
Η νικοτίνη δεν ήταν ένας μακροπρόθεσμος στόχος, αλλά μάλλον μια γρήγορη ανταμοιβή. Όταν αυτή η ανταμοιβή εξαφανίζεται, ένα κενό παραμένει στην καθημερινή ζωή.
Αυτό το κενό είναι πιο εύκολο να γεφυρωθεί εάν οι νέες ανταμοιβές είναι άμεσα αισθητές: σύντομες, σαφείς και αμέσως μετά την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει σταδιακά μια νέα σύνδεση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μίνι ανταμοιβές
Επιλέξτε τρεις απλές ανταμοιβές που είναι διαθέσιμες αμέσως και χρειάζονται λιγότερο από δύο λεπτά, για παράδειγμα:
- Άκου το αγαπημένο μου τραγούδι - Σήμανση προόδου στην εφαρμογή - Δύο λεπτά ξεκούρασης χωρίς διέγερση - Συνειδητά αντιλαμβανόμενο κάτι ευχάριστο
Η σειρά είναι σημαντική: πρώτα μην καπνίζετε και μετά ανταμείβετε τον εαυτό σας.
Όσο πιο ξεκάθαρη είναι η σύνδεση, τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας αντικαθιστά την παλιά συνήθεια.
Σημείωση: αυτή η συμβουλή δεν αντικαθιστά ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις έντονα συμπτώματα, προβλήματα υγείας ή αμφιβολίες, μίλησε με επαγγελματία υγείας.