Stres ve sigara içme isteğine karşı akupresür matı

Sigara içme isteği genellikle sadece zihinsel değildir; tüm vücutta hissedilir. Yoğun ama güvenli bir fiziksel uyarıcı, dikkati sigara içme isteğinden uzaklaştırıp şimdiki ana geri döndürmeye yardımcı olabilir.

Vücuttaki gerginlik sigara içmeden de giderilebilir.

Paspasın hangi durum için kullanılacağına önceden karar verin: işten sonra, bir tartışmadan sonra, yoğun iş temposu dönemlerinde veya akşam rutininizin bir parçası olarak. Her şey için kullanılacaksa, etkinliğini kolayca kaybeder. Net bir tetikleyici, onu güvenilir bir araç haline getirir.

Bedensel bir uyarının neden mesafe yarattığı

Güçlü istekler dikkati daraltır: düşünceler sürekli sigara etrafında döner. Belirgin bir fiziksel uyarı, beynin odağını yeni bir algıya kaydırması nedeniyle bu otomatik tepkiyi kısa süreliğine kesintiye uğratabilir. Bu, uzun vadeli bir stratejinin yerini almaz, ancak dürtü ve eylem arasında önemli bir mesafe anı yaratabilir.

İşte matı etkili bir şekilde nasıl kullanacağınız.

Sigara içmek için uzandığınız yere matı yerleştirin. Üç ila beş dakika ile başlayın. Öncesinde ve sonrasında, sigara içme isteğinizi veya stres seviyenizi 1 ile 10 arasında bir ölçekte değerlendirin. Seansı bilinçli olarak sonlandırın, örneğin bir bardak su içerek veya birkaç sakin nefes alarak. Bu, eski sigara içme ritüeli yerine yavaş yavaş yeni bir alışkanlık yaratacaktır.