Sigaraya uzanmanızı engelleyen bir dikkat dağıtıcı unsur.
İyi bir dikkat dağıtma yöntemi, spesifik, kısa ve uygulaması kolay olmalıdır.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigara içme isteği genellikle net bir eylem planı olmadığında ortaya çıkar. Belirsiz bir niyet, otomatik tepkilere çok fazla alan bırakır. Somut, küçük bir iş ise bu süreci anında kesintiye uğratır.
Somut dikkat dağıtmanın neden işe yaradığı
Sigara içme isteği genellikle kendiliğinden ortaya çıkar. O anda özel bir şey yapmazsanız, alışkanlık devreye girer.
Belirgin bir görev, aynı anda dikkat ve eylem gerektirir. Eller ve zihin meşgul olur ve arzular azalır.
Önemli olan net bir başlangıç ve net bir sondur; ondan sonra tekrar karar verebilirsiniz.
İki dakikalık görevler nasıl kullanılır?
Örneğin, basit görevlerden oluşan kısa bir liste hazırlayın:
- hızlıca düzenlemek veya sıralamak - kısa mesaja yanıt ver - On bilinçli nefesi saymak - Bir mini oyun başlatın veya bir bulmacayı çözün
İçinizden geldiği anda, hiç düşünmeden bu işlerden birine hemen başlıyorsunuz.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.