Sigara içme isteğine karşı su ritüeli
Ağız ve elleri meşgul ederken, eski sigara içme alışkanlığını yeniden başlatmaz.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigara içme isteği geldiğinde önce suya uzanın. Bu sadece birkaç saniye sürer, ancak otomatik olarak sigaraya uzanma dürtüsünü engeller.
Arzu, acil bir yanıt gerektirir. Su, kısa bir mesafe yaratır ve böylece bilinçli bir karar verme şansı sunar.
Yavaş ve dikkatli bir şekilde için. Birkaç yudum alın, suyun sıcaklığını hissedin ve sonra bardağı tekrar yere koyun. Bir an bekleyin, sonra ne yapacağınıza karar verin.
Bu neden yardımcı oluyor?
Su, nikotin isteğini tamamen ortadan kaldırmaz. Ancak süreci değiştirir: elleriniz meşgul olur, ağzınızın alternatif bir yeri olur ve birkaç saniye kazanırsınız. Bu kısa kesinti, dürtünün en güçlü kısmının yatışması için genellikle yeterlidir.
Otomatik bir refleks, bilinçli bir karara dönüşür.
Su ritüelini şu şekilde kullanabilirsiniz:
Sık sık sigara içtiğiniz yere bir bardak veya su şişesi koyun. Sigara içme isteği geldiğinde:
1. Suya uzanın. 2. 10 yavaş yudum alın. 3. Bardağı tekrar yere koy. 4. Bir dakika bekle. 5. Kendinize şu soruyu sorun: Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?
Çoğu zaman, bu kısa aradan sonra istek şiddetini kaybeder.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.