Sigara içme durumlarının başlamasını önleyin.
Tipik tetikleyici faktörleri önceden planlarsanız, kritik anda ani kararlar vermek zorunda kalmazsınız.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigara içme isteğinin çoğu sigarayla başlamaz. Çok daha önce başlar: yemek yedikten sonra, arabaya binerken, kahve molasında veya dışarı çıkarken.
En iyi karar genellikle daha önce verdiğiniz karardır.
Tetikleyiciyi ne kadar erken tespit ederseniz, sigara alışkanlığınızı kırmak o kadar kolay olur.
Hazırlığın bu kadar etkili olmasının nedenleri
Sigara içme durumlarının çoğu otomatik olarak gerçekleşir. Aynı yer, aynı zaman veya aynı eylem her zaman aynı olaylar dizisini tetikler.
Eğer önceden ne yapacağınıza karar verirseniz, canınız bir şey çektiği anda üzerinizdeki baskıdan kurtulmuş olursunuz. Düşünmenize gerek kalmaz; önceden hazırlanmış bir planı takip etmeniz yeterlidir.
"Şimdi ne yapmalıyım?" sorusu, "Bir sonraki adımımın ne olduğunu zaten biliyorum." şekline dönüşüyor.
İşte bir "eğer-o zaman" planı oluşturmanın yolu.
En sık kullandığınız üç tetikleyiciyi seçin ve her biri için özel bir işlem ekleyin.
Örneğin:
- Yemek yedikten sonra kalktığımda ilk yaptığım şey bir bardak su içmek oluyor. - Arabaya bindiğim anda en sevdiğim çalma listesini hemen başlatıyorum. - Kahve molası verdiğimde genellikle biraz temiz hava almak için dışarı çıkarım.
Yapılacak işlemin basit, somut ve hemen uygulanabilir olması önemlidir.
Planınız ne kadar net olursa, eski alışkanlıklara o kadar az yer kalır.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.