Kötü ruh haliyle başa çıkmak için kendime ayırdığım zaman.

Sigarayı bıraktıktan sonra, duygular genellikle daha doğrudan fark edilir. Kötü bir ruh hali mutlaka bir çözüm gerektirmez, sadece sisteminizin sakinleşmesi için kısa bir süreye ihtiyaç duyar.

Kendinize ayıracağınız kısa bir an bile tepkiyi değiştirmeye yetebilir.

Kendinize ayırdığınız zamanı iki tuzaktan koruyun: sonsuz sosyal medya takibi ve gizli düşünceler. Bir zamanlayıcı kurun, fiziksel bir aktivite seçin ve ardından bilinçli olarak ona geri dönün.

Kendine Zaman Ayırmanın Nedenleri

Bilinçli bir duraklama, hissetme ve tepki verme arasındaki otomatik döngüyü kesintiye uğratır. Hemen sigara içmek veya dürtüsel davranmak yerine, kısa bir aralık yaratılır.

Önemli olan faaliyetin kendisi değil, faaliyetin şu özelliklere sahip olmasıdır:

- bilinçli olarak başlatılır - net bir sonuca sahip - Sizi zihninizden bedeninize götürür.

Sinir sisteminiz işte böyle öğrenir: Stres, sigara içmeden de azalabilir.

Günlük hayatta "kendinize ayırdığınız zamanı" nasıl değerlendirebilirsiniz?

Tipik ruh hali değişimlerinden önce veya huzursuzluğun hemen başında kısa molalar planlayın.

Uygun seçenekler:

- Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. - Sessizce oturun ve çayınızı için. - kısa bir esneme molası

Molanızın dalgınlığa veya sosyal medyada gezinmeye dönüşmemesi için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Bu da "kendinize ayırdığınız zamanı" kısa, bilinçli bir mola haline getirerek kendinizi yeniden toparlamanıza yardımcı olur.