Kendiniz için güzel bir şey yapın.

Kötü ruh hali veya sigara içme isteği, mutlaka acil ve sert çözümler gerektirmez. Çoğu zaman, küçük ve nazik bir jest bile içsel gerilimi azaltmaya ve kontrol duygusunu yeniden kazanmaya yeterlidir.

Zor bir an, sigara içmenin çözüm olduğu anlamına gelmez.

Bilinçli olarak size iyi gelen ve yeni sorunlar yaratmayan, sizi daha sonra yük altına sokmak yerine istikrara kavuşturan bir şey seçin.

Öz bakımın fark yaratmasının nedenleri

Birçok sigara alışkanlığı aslında rahatlama için verilen kısa molalardı. Bu ihtiyaç, sigarayı bıraktıktan sonra bile devam eder.

En önemli fark şudur:

- Sigara içmek kısa süreli rahatlama sağlasa da yan etkileri vardır. - Öz bakım, ek baskı olmadan rahatlama sağlar.

Beyniniz adım adım şöyle öğrenir: Sigarasız da huzur ve sessizlik mümkündür.

Seçeneklerinizi şu şekilde hazırlayabilirsiniz:

Şu an düşünmenize gerek kalmaması için üç basit seçenek belirleyin:

- Küçük boy: Su için, el kremi sürün, 10 derin nefes alın. - Orta zorlukta: kısa bir duş, çay içmek, 5 dakika yürüyüş. - Büyük öneri: Yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, bilinçli olarak çevrimdışı zaman geçirmek.

Kargaşa anlarında, yalnızca o an için mümkün olanı seçersiniz.