İştahı kontrol altına almak için mini egzersizler

Aşerme hissi çoğu zaman bir düşünce gibi gelir, ancak sıklıkla vücuttan kaynaklanır. Huzursuzluk, gerginlik veya enerji eksikliği hızla açlık olarak yorumlanır. Kısa bir mini egzersiz bu kalıbı kırmanıza ve gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu daha net bir şekilde algılamanıza yardımcı olabilir.

Önce vücudunuzu hareket ettirin, sonra açlık durumunuzu yeniden değerlendirin.

Başlangıç noktası o kadar küçük olmalı ki hiçbir mazeretiniz kalmasın: on squat, iki dakika yürüyüş, kısa bir merdiven çıkışı veya birkaç duvar şınavı. Burada amaç kalori yakmak veya formda olmak değil, otomatik pilot modundan çıkmaktır.

Egzersizin yeme isteğini azaltmasının nedenleri

Yeme isteği genellikle stresten, alışkanlıktan veya hızlı bir ödül arzusundan kaynaklanır. Kısa süreli bir egzersiz, nefes alışverişini, kas gerginliğini ve dikkati birkaç dakika içinde değiştirir. Bu, yeme isteğini genellikle arka plana iter ve aciliyetini azaltır. Yeme isteği ile eylem arasında kısa bir aralık yaratırsınız ve bu an her şeyi değiştirir.

Mini antrenmanları etkili bir şekilde nasıl kullanabilirsiniz?

En kritik atıştırma anınız için sabit bir mini egzersiz dizisi belirleyin: on squat, 20 saniyelik plank veya iki dakika merdiven çıkmak. Ancak bundan sonra gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığınıza veya rahatlama, dikkat dağıtma veya ödül arayıp aramadığınıza karar verin.