Gerçekten görünür kalan motivasyon kartları

İyi bir cümle, kritik anda görünmezse pek bir işe yaramaz. Kartınızı normalde sigara almak için uzandığınız yere koyun: aynaya, masanıza, kahve makinesinin yanına veya kilit ekranınıza.

Gözle görülebilir bir hatırlatıcı, sigaraya uzanma dürtüsünü bir anlığına da olsa engelleyebilir.

Motivasyon kartları, her gün aynı yerde görüldüğünde etkilerini kaybeder. Bir süre sonra beyniniz onları neredeyse hiç algılamaz hale gelir. Bu nedenle, yerlerini veya üzerlerindeki metni düzenli olarak değiştirin.

Görünür hatırlatıcıların faydaları

Stres anlarında veya alışkanlıkların etkisiyle, sigarayı bırakma hedefiniz genellikle arka plana atılır. Doğru yere yerleştirilmiş bir kart, tam da ihtiyacınız olduğu anda onu geri getirir.

Kişisel nedenler, genel sözlere kıyasla özellikle daha etkilidir. "Sabahları tekrar özgürce nefes alabilmek istiyorum" gibi bir cümle, genellikle standart bir motivasyon sözünden daha güçlü bir etkiye sahiptir.

Bu sayede kartlar geçerliliğini korur.

- Her karta yalnızca bir önemli neden yazın. - Mümkün olduğunca kişisel ve özel hale getirin. - Haritanın konumunu birkaç günde bir değiştirin. - Eskiden sık sık sigara içtiğiniz yerleri kullanın.

Kartın doğru anda ne kadar sık görünür hale gelmesi, otomatik alışkanlığı kırmayı o kadar kolaylaştırır.