El ve ağız için nefes alma destekleri
Nefes kontrolü, alışkanlık sigaraya dönüşmeden önce ellerin ve ağzın yapacak bir şeyi olmasını sağlar.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Birçok sigara içme anı güçlü bir istekle değil, tanıdık bir hareketle başlar. El paketi arar, ağız ilk nefesi bekler. Nefes kontrolü bu otomatik tepkiyi kesintiye uğratır ve kendi kararınızı verebileceğiniz kısa bir an yaratır.
Öncelikle ellerinizi ve ağzınızı meşgul tutun, böylece alışkanlık avantajını kaybedecektir.
Sigaraya en sık otomatik olarak uzandığınız durumları düşünün: telefonda konuşurken, arabada, kahve içerken veya balkonda. Nefes alma odak noktanızı tam olarak bu noktalara yerleştirin.
Nefes sabitleme tekniğinin faydaları
Yavaş nefes verme, sinir sistemini sakinleştirir ve iç gerilimi azaltır. Aynı zamanda, eller ve ağız, duman, ateş veya nikotin olmadan yeni bir amaca hizmet eder.
Bu teknik, özellikle dürtü öncelikle alışkanlıktan kaynaklandığında etkilidir: elde bir şey tutmak, onu ağza götürmek ve nefes vermek gibi.
Nefes çapanızı işte böyle kullanırsınız.
Kolayca kavrayabileceğiniz basit bir nesne seçin:
- bir su şişesi - bir anahtar takımı - bir pipet - bir kalem
Elinizin otomatik olarak cebinize veya sigara paketinize gittiğini fark ettiğiniz anda:
1. Nefes çapasını elinize alın. 2. Burnunuzdan dört yavaş nefes alın. 3. Her seferinde ağzınızdan biraz daha uzun süre nefes verin. 4. Nesneyi bilerek yerine geri koyun.
Otomatik işlemi kesintiye uğratmak için birkaç saniye bile yeterlidir.
Mini Meydan Okuma
Sigara içme isteğiniz ilk geldiğinde bugün nefesinizi kontrol altında tutun. Otomatik tepkilerin her kesintiye uğraması bir başarıdır.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.