Duman tetikleyicilerini yoldan kaldırın.

Çakmak, tütün veya küllük gibi şeyler kolayca bulunabildiğinde, en güçlü irade bile hızla zayıflar. Ortamınızı, sigara içmenin en kolay sonraki adım olmayacağı şekilde tasarlayın.

Çevreniz sizi desteklediğinde irade gücünüzü kullanmak daha kolaylaşır.

Bu kararları dürtülerinizin güçlü olduğu anlarda değil, sakin bir anda verin: atın, verin veya erişemeyeceğiniz bir yere koyun. Her ek engel, dürtü ile eylem arasında mesafe yaratır.

Mesafenin irade gücünden neden daha güçlü olduğu

Sigara içme araçları güçlü tetikleyicilerdir. Beyin bunları tanır ve alışkanlık haline gelmiş davranış zincirinin tamamını otomatik olarak harekete geçirir. Bu uyaranlar görünür veya somut olmadığında, kısa bir kesinti anı yaşanır. Bu kısa aralık, genellikle alternatif bir eylemi başlatmak için yeterlidir.

Sigara içmeyi zorlaştırın

Çevrenizden sizi otomatik olarak sigara içmeye yönlendiren her şeyi kaldırın ve bir sonraki adımı kasıtlı olarak daha zor hale getirin.