Beyninizin anladığı ödüller
Geleceğe dair büyük vaatlerden ziyade, küçük ve anlık ödüller, hızlı nikotin ihtiyacının daha iyi bir alternatifidir.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigarayı bıraktıktan sonra, çoğu zaman özlenen şey sigaranın kendisi değil, aradaki kısa süreli ödüllerdir. Beyniniz kısa vadeli "başarılara" alışkındır ve bu ilke tam da burada devreye girer.
Hoş bir şeyin hemen ardından gelmesi durumunda davranışlar daha kolay değişir.
Küçük ödüller neden işe yarıyor?
Nikotin uzun vadeli bir hedef değil, daha ziyade hızlı bir ödüldü. Bu ödül ortadan kalktığında, günlük hayatta bir boşluk kalır.
Yeni ödüller hemen fark edilebilir olduğunda bu açığı kapatmak daha kolaydır: kısa, net ve sigarayı bırakma kararından hemen sonra. Bu şekilde beyniniz yeni bir bağlantıyı kademeli olarak öğrenir.
Mini ödüller nasıl kullanılır?
Hemen elde edilebilen ve iki dakikadan az süren üç basit ödül seçin, örneğin:
- En sevdiğim şarkıyı dinleyin - Uygulamadaki ilerlemeyi işaretleme - İki dakika boyunca herhangi bir uyarıcı olmadan dinlenme. - Hoş bir şeyi bilinçli olarak algılamak
Sıralama önemlidir: önce sigara içmeyin, sonra kendinizi ödüllendirin.
Bağlantı ne kadar net olursa, beyniniz eski alışkanlığı o kadar hızlı değiştirir.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.