Ani yeme isteğine karşı 60 saniye kuralı

Sigara içme isteği genellikle ani ve net bir dürtüyle gelir: Hemen harekete geç. O an için önemli olan güç değil, kısa bir gecikmedir.

Biraz beklerseniz, dürtü genellikle aciliyetini kaybeder.

Buradaki amaç arzuyu ortadan kaldırmak değil, eyleme dönüşmeden önce onu kısa bir süreliğine durdurmaktır.

İlk dakikanın neden çok önemli olduğu

İlk dakika çok önemlidir çünkü arzunun en güçlü kısmı tam başlangıçta ortaya çıkar. Bu aşamada, bir emir gibi davranır.

Hemen tepki vermezseniz, kısa bir süre duraklarsanız, dinamik değişir. Dürtü daha az mutlak hale gelir ve daha çok azalan bir duyguya dönüşür.

Bu prensip "dalganın gelmesini beklemek"e benzer: savaşmayın, ancak şiddet azalana kadar kısa bir süre bekleyin.

İşte şu anki 60 saniyeyi nasıl kullanacağınız:

Hemen 60 saniyelik bir zamanlayıcı başlatın ve basit bir yapıya bağlı kalın:

- Çene, göğüs ve elleri kısaca yoklayın. - Sakin ve bilinçli bir şekilde nefes verin. - Durun veya oturun

Ancak o dakikadan sonra bir sonraki kararı verirsiniz: su içmek, hareket etmek veya önceden hazırlanmış bir SOS stratejisine başlamak.

Önemli: Bu süre zarfında yeni bir tartışma başlatmayın. Lütfen bekleyin.