先に飲み物を飲んでから、おやつを食べる

禁煙後、間食の頻度が増える人が多い。これは必ずしも本当の空腹によるものではない。多くの場合、習慣、退屈、ストレス、あるいは単なる衝動によるものだ。

まずは飲んでから決めよう。

一杯の水ですべての欲求が抑えられるわけではありません。しかし、無意識に食べ物に手を伸ばす前に、少し距離を置く時間を与えてくれます。

これが役立つ理由

間食したいという衝動は、多くの場合、すぐに湧き上がり、そして同じようにすぐに消え去ります。すぐに食べてしまうと、体が本当に食べ物を必要としていたのかどうか、しばしば分からなくなってしまいます。

水は、中立的な中間段階を作り出します。この短い中断によって、本当に必要なもの（食べ物、運動、休憩、あるいは単なる気晴らしなど）をより意識的に判断できるようになります。

水質検査の方法は以下のとおりです。

予定外の軽食に手を伸ばす前に：

- コップ一杯の水を飲む - 5分待つ - 自問自答してみよう：本当に空腹なのか？

答えがイエスなら、意識的に、そして焦らずに食事をしましょう。そうでなければ、あなたは自動的な衝動をうまく抑え込んだことになります。

時間が経つにつれて、体が食べ物を必要としている時と、単に注意が必要な習慣の時をよりよく見分けられるようになるでしょう。