タバコの代わりにガムを噛む

タバコを吸いたくなる衝動は、必ずしも強いニコチンへの渇望とは限りません。多くの場合、それは単に慣れ親しんだ動作、つまり口の中に何かを入れること、何かを噛むこと、何かをすることといったものが欠けているだけなのです。

時には、体はタバコではなく、活動を求めているのだ。

ガムを噛むことは、この習慣を一時的に打ち消し、タバコに手を伸ばしてしまう衝動を断ち切るのに役立つ。

噛むことが役立つ理由

喫煙の儀式の多くは無意識のうちに行われる。口は何かをしたがるし、手は何か行動を起こしたがるし、体は慣れ親しんだルーティンを期待するのだ。

咀嚼はこのルーティンの一部を代替する。咀嚼によって口に役割が与えられ、最も強い衝動が収まるまでの時間稼ぎになる。

これは、特に食後、車の中、待ち時間など、喫煙する典型的な場面で大きな違いを生む可能性がある。

ガムを意識的に使う方法

ガムを支えとして使用したい状況を事前に決めておきましょう。例えば、次のような場合です。

- 食後 - 車での移動中 - 待っている間に - ストレスの短い瞬間

数分間意識的に噛んでから、もう一度、まだどれくらい欲求が強いかを確認してください。

ガムを短期的な補助手段として明確に使うほど、古い習慣を断ち切るのに役立つ。