Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
6 consejos relacionados
Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
10 consejos relacionados
Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
9 consejos relacionados
Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
13 consejos relacionados
Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
25 consejos relacionados
Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
13 consejos relacionados
20 consejos
Desencadenantes principales
Rompe la rutina del café y el cigarrillo
Matcha reemplaza la rutina habitual de café y cigarrillo y crea un nuevo ritual.
Estabilizar el metabolismo después de dejar de fumar.
Después de dejar de fumar, el ejercicio, el sueño y las comidas regulares son fundamentales.
Primero bebida, luego merienda
Un vaso de agua antes de un refrigerio crea un breve descanso y ayuda a distinguir entre el hambre y el hábito.
Omega-3 para el cerebro y el bienestar
Los ácidos grasos omega-3 apoyan funciones importantes del cerebro y del sistema nervioso y pueden ser un componente útil al dejar de fumar.
Por qué la avena es buena para dejar de fumar
La avena proporciona energía más constante y combina bien con las mañanas en las que el café te recuerda al cigarrillo.
El mate como nuevo ritual energético
El té mate puede darte nueva energía y ayudarte a reemplazar los viejos hábitos de fumar café con un nuevo ritual.
Nueces para niveles bajos de concentración
Las nueces son un snack sencillo que puede amortiguar tus caídas de concentración y ayudarte a evitar el cigarrillo habitual.
Kale para energía estable
La col rizada puede ayudar a que las comidas sean más abundantes y estables en términos energéticos, amortiguando los niveles bajos típicos de dejar de fumar.
Roseroot como estimulante
La raíz de rodiola puede tener un efecto de apoyo sobre la fatiga, pero debe probarse de forma consciente y cuidadosa.
Tres comidas sólidas para evitar el picoteo constante
Comer con regularidad garantiza una energía estable y menos impulsos espontáneos de comer.
Alternativas de snacks que realmente te llenan
Las buenas alternativas de refrigerios satisfacen el hambre y reducen el deseo de comer más constantemente o de realizar acciones sustitutivas.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Verduras para combatir los antojos
Las verduras sacian, mantienen la boca ocupada y pueden ayudar a controlar los antojos de bocadillos.
Lo que realmente ayuda a tu cuerpo ahora
Después de dejar de fumar, la mejor manera de apoyar a tu cuerpo es con hábitos sencillos que promuevan la regeneración.
Ginseng para tener más energía al dejar de fumar
El ginseng se utiliza tradicionalmente para favorecer la energía, la concentración y la resiliencia en la vida cotidiana.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.
Energía rápida cuando estás irritable.
Cierta irritabilidad surge de la falta de energía y se resolverá por sí sola si su cuerpo recibe energía primero.
Cambio metabólico después de dejar de fumar
Después de dejar de fumar, su metabolismo se adapta paso a paso. Las comidas regulares, el ejercicio y una digestión saludable pueden favorecer este proceso.
Vitaminas B para concentración y energía.
Las vitaminas B apoyan el metabolismo energético y pueden ayudar si su cuerpo no recibe un suministro óptimo.
Ashwagandha al dejar de fumar: úsala de forma realista
Ashwagandha puede ser un complemento de apoyo para el estrés.