Ánimo y recompensa
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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El mal humor durante el abandono es tramposo, porque una sola cigarrillo puede sonar como una solución rápida.
Estas estrategias regulan el ánimo sin reabrir el ciclo del tabaco: pequeñas acciones buenas, conversaciones, frases guía y disfrute consciente.
Mal humor · 9 consejos
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Un tiempo breve para mí puede ayudar a regular los estados de ánimo bajos sin tener que responder fumando.
El disfrute planificado protege contra la sensación de que estar libre de humo sólo significa sacrificio y control.
El ejercicio puede ayudar a cambiar el mal humor y aportar nueva energía al momento, especialmente al dejar de fumar.
Una breve conversación puede ayudar a interrumpir los pensamientos de recaída y a distanciarse del impulso de volver a fumar.
No todos los estados de ánimo depresivos después de dejar de fumar son iguales. Lo que importa es cuánto dura y cuánto influye en tu vida diaria.
Las actividades breves pueden cambiar tu estado de ánimo, incluso sin motivación.
La gratitud ayuda a centrarse en lo que ya va bien, especialmente en los días difíciles.
El cuidado personal funciona especialmente bien cuando está preparado.