Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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25 consejos
Desencadenantes principales
Rompe la rutina del café y el cigarrillo
Matcha reemplaza la rutina habitual de café y cigarrillo y crea un nuevo ritual.
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Dormir como apoyo para dejar de fumar
Dormir bien hace que el día siguiente sea más fácil porque lo empiezas con más energía y autocontrol.
Rituales nocturnos para dormir mejor
Un ritual nocturno fijo puede ayudar a sustituir el último cigarrillo al final del día.
Duerme más tranquilo con nutrientes y una rutina nocturna
Un sueño estable comienza por la noche, mediante rutinas claras y un apoyo específico para la relajación.
Omega-3 para el cerebro y el bienestar
Los ácidos grasos omega-3 apoyan funciones importantes del cerebro y del sistema nervioso y pueden ser un componente útil al dejar de fumar.
Siesta energética para obtener nueva energía
Una siesta breve y reparadora puede darle a tu cuerpo y a tu cabeza una energía notablemente nueva.
Por qué la avena es buena para dejar de fumar
La avena proporciona energía más constante y combina bien con las mañanas en las que el café te recuerda al cigarrillo.
Aroma cítrico para un nuevo comienzo.
Un aroma cítrico fresco puede ayudar a interrumpir brevemente el cansancio y los pensamientos automáticos de fumar.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Círculos con los brazos para obtener nueva energía
Los círculos con los brazos estimulan la circulación y pueden ayudar a superar la fatiga en tan solo unos minutos.
El mate como nuevo ritual energético
El té mate puede darte nueva energía y ayudarte a reemplazar los viejos hábitos de fumar café con un nuevo ritual.
Nueces para niveles bajos de concentración
Las nueces son un snack sencillo que puede amortiguar tus caídas de concentración y ayudarte a evitar el cigarrillo habitual.
Kale para energía estable
La col rizada puede ayudar a que las comidas sean más abundantes y estables en términos energéticos, amortiguando los niveles bajos típicos de dejar de fumar.
Roseroot como estimulante
La raíz de rodiola puede tener un efecto de apoyo sobre la fatiga, pero debe probarse de forma consciente y cuidadosa.
Té para dormir como ritual nocturno
Un té para dormir puede ayudarte a terminar el día de forma consciente y empezar la noche con más tranquilidad.
Vitaminas B para concentración y energía.
Las vitaminas B apoyan el metabolismo energético y pueden ayudar si su cuerpo no recibe un suministro óptimo.
El ruido blanco como ancla del sueño
Incluso el ruido de fondo puede ayudar a terminar la velada de forma más tranquila.
¿Cansado a pesar de dormir? Comprueba tu ritmo de sueño
Si estás cansado a pesar de haber dormido lo suficiente, vale la pena echar un vistazo a tu ritmo de sueño y a tu recuperación.
Lavender scent for a more peaceful sleep
El aroma de lavanda puede ayudar a crear una atmósfera tranquila por la noche y favorecer la transición al sueño.
La madera de pino como ritual del sueño
La madera de pino puede ayudarte a terminar la velada tranquilamente y a prepararte mejor para dormir.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.
Ashwagandha al dejar de fumar: úsala de forma realista
Ashwagandha puede ser un complemento de apoyo para el estrés.