Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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21 consejos
Desencadenantes principales
Estera de acupresión contra el estrés y las ganas de fumar
Un estímulo físico breve e intenso rompe el impulso de fumar y le devuelve el control sobre sus sentimientos de estrés.
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Dígalo antes de que aparezca la irritabilidad.
Una sentencia temprana puede evitar que la irritabilidad se convierta en discusiones, retraimiento o ganas de fumar.
El deporte como salida para los días irritables
En los días irritables, el ejercicio ayuda a reducir la tensión interna antes de que estalle en antojos o conflictos.
Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La acupuntura como apoyo para dejar de fumar
La acupuntura puede acompañar a dejar de fumar calmando el sistema nervioso y ayudándole a ser más consciente y reducir la tensión física.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Roseroot como estimulante
La raíz de rodiola puede tener un efecto de apoyo sobre la fatiga, pero debe probarse de forma consciente y cuidadosa.
Tiempo para mí contra el mal humor
Un tiempo breve para mí puede ayudar a regular los estados de ánimo bajos sin tener que responder fumando.
Deporte contra el mal humor
El ejercicio puede ayudar a cambiar el mal humor y aportar nueva energía al momento, especialmente al dejar de fumar.
Haz algo bueno por ti mismo
El cuidado personal funciona especialmente bien cuando está preparado.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Yoga para la irritabilidad
El yoga puede ayudar a reducir la tensión interior y a estar más tranquilo en momentos estresantes.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.
Ashwagandha al dejar de fumar: úsala de forma realista
Ashwagandha puede ser un complemento de apoyo para el estrés.