Βραδινές τελετουργίες για καλύτερο ύπνο

Πολλές παρορμήσεις για κάπνισμα δεν προκύπτουν από το άγχος, αλλά μάλλον στο τέλος της ημέρας, όταν τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται. Ακριβώς τότε είναι που το σώμα σας χρειάζεται μια σαφή δομή για να μεταβεί από την κατάσταση «ενεργητικής δραστηριότητας» στην κατάσταση «χαλάρωσης».

Το βράδυ γίνεται πιο εύκολο αν δεν χρειάζεται να αποφασίζεται εκ νέου κάθε φορά.

Ένα σταθερό τελετουργικό αφαιρεί το βάρος της λήψης αποφάσεων από τους ώμους σας και αντικαθιστά την αυτόματη αναζήτηση ενός τσιγάρου με μια ήρεμη ρουτίνα.

Γιατί το βράδυ είναι κρίσιμο

Ο αυτοέλεγχος είναι συχνά χαμηλότερος το βράδυ. Η κόπωση αυξάνει την ευερεθιστότητα και κάνει τις συνήθειες που προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση πιο ελκυστικές.

Αν το κάπνισμα αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς σας, σε αυτό το σημείο λείπει μια σαφής εναλλακτική λύση. Μια τελετουργία καλύπτει αυτό το κενό και στέλνει σήμα στο σώμα: Η μέρα τελείωσε.

Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το βραδινό σας τελετουργικό

Διατηρήστε την ιεροτελεστία σας απλή και πάντα την ίδια, για παράδειγμα:

- Χαμηλώστε τα φώτα - Βούρτσισμα δοντιών - Πίνετε τσάι ή νερό - Διαβάστε ένα βιβλίο

Η σειρά παραμένει σταθερή, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μην χρειάζεται να παίρνει μια νέα απόφαση κάθε φορά. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η επανάληψη.

Όσο πιο ξεκάθαρη είναι η ρουτίνα σας, τόσο λιγότερος χώρος υπάρχει για την επιθυμία να καπνίσετε το βράδυ.