منع زيادة الوزن بدون ذعر

بعض الزيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين لا تعود إلى الإقلاع نفسه، بل إلى عادات جديدة. ومن يدرك هذه العادات مبكراً يستطيع التعامل معها بهدوء.

يلجأ العديد من المدخنين السابقين، دون وعي، إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر لأن أيديهم أو أفواههم أو غيرها من المحفزات تحتاج فجأة إلى شيء جديد يشغلها. هذا أمر طبيعي، ولهذا السبب تحديدًا من المفيد مراقبة أنماطك الخاصة منذ البداية.

ليس الكمال هو ما يمنع زيادة الوزن، بل الاهتمام.

راقب نفسك لمدة ثلاثة أيام دون إصدار أحكام: متى تأكل رغم شعورك بالشبع؟ ستوضح لك هذه المواقف أين لعبت السجائر دوراً حتى الآن.

لماذا تُعدّ المراقبة أكثر فعالية من الحظر؟

بعد الإقلاع عن التدخين، غالباً ما تتغير حاسة التذوق والشم بشكل ملحوظ. قد يصبح مذاق الطعام أقوى، وتختفي فجأة فترات الراحة المعتادة للتدخين. يتفاعل الكثيرون مع هذا الأمر بفرض قواعد صارمة أو بالشعور بالذنب.

المشكلة: غالباً ما تزيد عمليات الحظر من الضغط وتجعل الطعام موضوعاً دائماً للمحادثة.

الخطة البسيطة أكثر فائدة:

- تناول وجبات منتظمة ومشبعة. - تعرّف على لحظات تناول الوجبات الخفيفة المعتادة. - ميّز بين الجوع والعادة. - استخدم بدائل صغيرة لاستراحة التدخين.

كيفية التعرف على أنماط تناول الطعام لديك

اكتب شيئين فقط لمدة ثلاثة أيام:

متى كانت الرغبة في تناول الطعام قوية بشكل خاص؟ هل كان ذلك جوعاً حقيقياً، أم مللاً، أم توتراً، أم رغبة في أخذ استراحة للتدخين؟

لا تبحث عن حل طوال اليوم. خطط لبديل خاص بهذه الحالة فقط.

- مسافة قصيرة سيراً على الأقدام - كوب من الماء - مرساة تنفس - قطعة من العلكة - استراحة قصيرة من الحركة

كلما استبدلت العادات الفردية بشكل أكثر تحديداً، قلّت الحاجة إلى مواجهتها لاحقاً.

من المهم معرفة ذلك

من الممكن زيادة الوزن قليلاً في الأسابيع الأولى، وغالباً ما تكون هذه الزيادة مؤقتة. وتفوق فوائد الإقلاع عن التدخين الصحية هذه الزيادة بكثير. لذا، ليس هدفك التحكم في كل غرام، بل بناء عادات جديدة تُجدي نفعاً على المدى الطويل.