أزل مصادر إطلاق الدخان من الطريق

حتى أقوى الإرادات تضعف بسرعة عندما تكون الولاعات والتبغ والمنافض متوفرة بسهولة. صمم بيئتك بحيث لا يكون التدخين هو الخيار الأسهل التالي.

تصبح قوة الإرادة أسهل عندما تدعمك بيئتك.

اتخذ هذه القرارات في لحظة هدوء، وليس عندما تكون الرغبة قوية: تخلص منه، أو أعطه لشخص آخر، أو احتفظ به بعيدًا عن متناول اليد. كل عقبة إضافية تخلق مسافة بين الدافع والفعل.

لماذا تُعدّ المسافة أقوى من قوة الإرادة؟

أدوات التدخين محفزات قوية. يتعرف عليها الدماغ وينشط تلقائيًا سلسلة السلوكيات الاعتيادية بأكملها. عندما لا تكون هذه المحفزات مرئية أو ملموسة، تحدث لحظة توقف وجيزة. غالبًا ما تكون هذه الفترة القصيرة كافية لبدء فعل بديل.

اجعل التدخين أكثر صعوبة

أزل كل ما يحيط بك مما يجعلك تلقائياً تتناول سيجارة، واجعل الخطوة التالية أكثر صعوبة عن قصد.