Panik yapmadan kilo alımını önlemek

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan kilo artışının bir kısmı, bırakmanın kendisinden değil, yeni alışkanlıklardan kaynaklanır. Bunu erken fark edenler, sakin bir şekilde önlem alabilirler.

Birçok eski sigara içicisi, elleri, ağızları veya diğer uyaranlar aniden yeni bir şeyle meşgul olma ihtiyacı duyduğu için bilinçsizce daha sık atıştırmalıklara yönelir. Bu normaldir ve tam da bu nedenle kendi alışkanlıklarınızı erken dönemde gözlemlemek önemlidir.

Kilo alımını engelleyen şey mükemmellik değil, ilgidir.

Kendinizi üç gün boyunca yargılamadan gözlemleyin: Aslında tok olduğunuz halde ne zaman yemek yiyorsunuz? Bu durumlar, sigaranın bugüne kadar hangi alanlarda rol oynadığını size gösterecektir.

Gözlem neden yasaklardan daha iyi sonuç verir?

Sigarayı bıraktıktan sonra tat ve koku duyularında belirgin değişiklikler meydana gelir. Yiyeceklerin tadı daha yoğun gelebilir ve alışılmış sigara molaları birdenbire ortadan kaybolabilir. Birçok insan buna katı kurallar koyarak veya suçluluk duygusuyla tepki verir.

Sorun şu: Yasaklar genellikle baskıyı artırıyor ve yemeği sürekli bir konuşma konusu haline getiriyor.

Basit bir plan daha faydalıdır:

- Düzenli ve doyurucu öğünler tüketin. - Tipik atıştırma anlarını belirleyin. - Açlık ile alışkanlık arasındaki farkı açıklayın. - Sigara molanız yerine kısa ve öz alternatifler kullanın.

Yeme alışkanlıklarınızı nasıl tanıyabilirsiniz?

Üç gün boyunca sadece iki şey yazın:

Yemek yeme isteği özellikle ne zaman çok güçlüydü? Gerçekten açlık mıydı, can sıkıntısı mıydı, stres miydi yoksa sigara molası isteği miydi?

Tüm gün için bir çözüm aramayın. Sadece bu özel durum için bir alternatif planlayın.

- kısa bir yürüyüş - bir bardak su - nefes alma çapası - bir sakız - hareketten kısa bir ara

Alışkanlıklarınızı ne kadar spesifik olarak değiştirirseniz, daha sonra onlarla mücadele etmek zorunda kalmanız o kadar azalır.

Bilmeniz gerekenler

İlk birkaç haftada hafif bir kilo artışı mümkündür ve genellikle geçicidir. Sigarayı bırakmanın sağlık yararları bu etkiden çok daha fazladır. Bu nedenle hedefiniz her gramı kontrol etmek değil, uzun vadede işe yarayan yeni rutinler oluşturmaktır.