Aşerme ve kilo
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13
bu kategorideki ipuçları
7
dk. ortalama uygulama süresi
3
somut odak noktası
Nikotin gidince sadece sigara isteği değişmez. Birçok kişi daha fazla iştah, tatlı isteği ya da ağızda bir şey arama huzursuzluğu fark eder.
Bu kategori panik yapmadan yanıt vermene yardımcı olur: düzenli öğünler, tok tutan atıştırmalıklar, su ritüelleri ve küçük beslenme rutinleri.
Artan iştah · 13 ipucu
Kısa bir egzersiz, yeme isteğini harekete dönüştürür ve size yeni enerji verir.
Sigarayı bıraktıktan sonra egzersiz, uyku ve düzenli beslenme çok önemlidir.
Kilo artışı genellikle sigarayı bırakmaktan değil, yeni alışkanlıklardan kaynaklanır.
Atıştırmalıktan önce bir bardak su içmek kısa bir ara sağlar ve açlık ile alışkanlık arasındaki farkı ayırt etmeye yardımcı olur.
Elma, ağzı, elleri ve duyuları aynı anda meşgul eder ve bu nedenle tipik sigara içme alışkanlıklarını kesintiye uğratabilir.
Sakız çiğnemek, özellikle de bu istek öncelikle alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, ağız ve çenenin meşgul kalmasına yardımcı olabilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra enerji tüketiminiz biraz değişebilir, bu nedenle günlük hayatta biraz daha fazla egzersiz yapmak genellikle faydalıdır.
Sadece birkaç dakika ip atlamak bile yorgunluğu atmaya ve yeni bir enerji hissetmeye yardımcı olabilir.
Kısa bir bekleme süresi, daha bilinçli kararlar vermenize ve isteklerinize hemen teslim olmamanıza yardımcı olur.
Nane, yemek sonrası iştahı yatıştırmaya ve aşırı yeme isteğinin oluşmasını baştan önlemeye yardımcı olabilir.
Düzenli öğünler istikrarlı enerji sağlar ve ani atıştırma dürtülerini azaltır.
İyi atıştırmalık alternatifleri açlığı giderir ve sürekli daha fazla yeme veya alternatif aktivitelere yönelme isteğini azaltır.
Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizmanız kademeli olarak uyum sağlayacaktır. Düzenli yemek, egzersiz ve sağlıklı sindirim bu süreci destekleyebilir.