Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
21 советов
Главные триггеры
Акупрессурный коврик против стресса и желания курить
Короткий, интенсивный физический стимул прерывает импульс дыма и возвращает вам контроль над чувством стресса.
Дыхательный якорь для рук и рта
Якорь дыхания дает вашим рукам и рту возможность чем-то заняться, прежде чем привычка приведет к сигаретам.
Скажи это, пока не появилось раздражительность.
Раннее вынесение приговора может предотвратить перерастание раздражительности в ссоры, отстраненность или желание курить.
Спорт как отдушина в раздражительные дни
В раздражительные дни упражнения помогают снизить внутреннее напряжение, прежде чем оно перерастет в тягу или конфликты.
Упражнения для релаксации при острой раздражительности
Короткое упражнение на расслабление создает дистанцию между стимулом и реакцией до того, как настроение изменится.
Свежий воздух против усталости и давления
Свежий воздух сочетает в себе свет, физические нагрузки и непродолжительную смену локации – без необходимости превращаться в перекур.
Упражнения против острой тяги к курению
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Правило 60 секунд против острой тяги к курению
Всего 60 секунд может быть достаточно, чтобы перестать автоматически тянуться за сигаретой.
Иглоукалывание как помощь в отказе от курения
Иглоукалывание может сопровождать отказ от курения, успокаивая нервную систему, помогая вам лучше осознавать и снижать физическое напряжение.
Гипноз как психологическая поддержка при отказе от курения
Профессиональный гипноз может помочь сломать старые привычки курения и мысленно укрепить решение жить без курения.
Руководящий принцип против плохого настроения
Краткий руководящий принцип поможет вам придерживаться своего решения даже в трудные моменты.
Корень розы как стимулятор
Корень родиолы может оказывать поддерживающее действие при усталости, но его следует принимать сознательно и осторожно.
Me-time против плохого настроения
Короткое время для себя может помочь регулировать плохое настроение, не отвечая на него курением.
Спорт против плохого настроения
Физические упражнения могут помочь изменить плохое настроение и придать новую энергию этому моменту, особенно при отказе от курения.
Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Уход за собой особенно эффективен, когда он подготовлен.
Валериана от внутреннего беспокойства
Валериана поможет вам успокоиться вечером.
Йога от раздражительности
Йога может помочь снизить внутреннее напряжение и стать спокойнее в стрессовые моменты.
Пассифлора как тихий вечерний ритуал
Пассифлора традиционно используется в качестве травяной поддержки для отдыха и релаксации в вечернее время.
Звук релаксации вместо размышлений в постели
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация для сна и избавления от стресса
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.
Ашвагандха при отказе от курения: используйте ее реалистично
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.