Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
50 советов
Главные триггеры
Акупрессурный коврик против стресса и желания курить
Короткий, интенсивный физический стимул прерывает импульс дыма и возвращает вам контроль над чувством стресса.
Мини-тренировки для борьбы с тягой к еде
Мини-тренировка превращает тягу к еде в упражнение и дает новую энергию.
Прекратите привычку пить кофе и сигареты
Матча заменяет привычную рутину кофе-сигареты и создает новый ритуал.
Стабилизация обмена веществ после отказа от курения
После отказа от курения решающее значение имеют физические упражнения, сон и регулярное питание.
Уберите с дороги триггеры дыма
Когда зажигалки и табака нет под рукой, между желанием и действием возникает момент дистанции.
Предотвратить увеличение веса без паники
Увеличение веса часто происходит из-за новых привычек, а не из-за самого отказа от курения.
Бросьте курить книги для мотивации
Хорошая книга о том, как бросить курить, будет постоянно укреплять ваше решение и поможет вам оставаться свободными от курения даже в трудные моменты.
Водный ритуал против желания курить
Держит ваш рот и руки занятыми, не активируя старую привычку курения.
Мотивационные карты, которые действительно остаются видимыми
Мотивационные карточки помогут только в том случае, если вы увидите их именно там, где возникает желание курить.
Мысли, которые несут вас в данный момент
Полезные мысли не обязательно должны быть позитивными — они должны быть достаточно ясными и заслуживающими доверия, чтобы стабилизировать вас.
Награды, которые понимает ваш мозг
Небольшие, немедленные вознаграждения лучше заменяют быстрый никотиновый эффект, чем большие обещания на будущее.
Подготовьте причины
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Спорт как отдушина в раздражительные дни
В раздражительные дни упражнения помогают снизить внутреннее напряжение, прежде чем оно перерастет в тягу или конфликты.
Упражнения для релаксации при острой раздражительности
Короткое упражнение на расслабление создает дистанцию между стимулом и реакцией до того, как настроение изменится.
Сон как поддержка в отказе от курения
Хороший сон облегчает следующий день, потому что вы начинаете его с большей энергией и самоконтролем.
Упражнения против острой тяги к курению
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Почему ваш вес меняется
После того, как вы бросите курить, ваше потребление энергии может немного измениться, поэтому часто полезно немного больше заниматься спортом в повседневной жизни.
Вечерние ритуалы для лучшего сна
Фиксированный вечерний ритуал может помочь заменить последнюю сигарету в конце дня.
Засыпайте спокойнее благодаря питательным веществам и вечернему распорядку
Стабильный сон начинается вечером – через четкий распорядок дня и целенаправленную поддержку расслабления.
Скакалка для большей энергии
Всего несколько минут прыжков на скакалке помогут преодолеть усталость и почувствовать новую энергию.
Омега-3 для мозга и хорошего самочувствия
Жирные кислоты омега-3 поддерживают важные функции мозга и нервной системы и могут быть полезным компонентом при отказе от курения.
Вздремните, чтобы получить новую энергию
Короткий сон может придать вашему телу и голове заметно новую энергию.
Почему овсянка помогает бросить курить
Овсянка обеспечивает более стабильную энергию и хорошо сочетается с утра, когда кофе напоминает вам о сигаретах.
Цитрусовый аромат для нового старта
Свежий цитрусовый аромат поможет ненадолго избавиться от усталости и автоматических мыслей о курении.
Круги руками для новой энергии
Круговые движения руками улучшают кровообращение и помогают избавиться от усталости всего за несколько минут.
Капуста для стабильной энергии
Капуста может помочь сделать еду более сытной и энергетически стабильной, смягчая типичные последствия отказа от курения.
Me-time против плохого настроения
Короткое время для себя может помочь регулировать плохое настроение, не отвечая на него курением.
Немного удовольствия вместо плохого настроения
Запланированное удовольствие защищает от ощущения, что отказ от курения означает лишь жертвенность и контроль.
Спорт против плохого настроения
Физические упражнения могут помочь изменить плохое настроение и придать новую энергию этому моменту, особенно при отказе от курения.
Плохое настроение или депрессия? Важное отличие
Не каждое депрессивное настроение после отказа от курения одинаково. Важно то, как долго это длится и насколько сильно это влияет на вашу повседневную жизнь.
Приятные занятия за пять минут
Короткие занятия могут изменить ваше настроение даже без мотивации.
Мята против тяги
Мята может помочь успокоить аппетит после еды и предотвратить возникновение тяги к ней.
Трехразовое питание, чтобы избежать постоянных перекусов
Регулярное питание обеспечивает стабильную энергию и меньше спонтанных импульсов перекусить.
Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Уход за собой особенно эффективен, когда он подготовлен.
Альтернативы закускам, которые действительно насыщают
Хорошие альтернативы перекусам утоляют голод и уменьшают желание постоянно есть больше или совершать заменяющие действия.
Валериана от внутреннего беспокойства
Валериана поможет вам успокоиться вечером.
Овощи для борьбы с тягой к еде
Овощи насыщают, занимают рот и помогают контролировать тягу к перекусам.
Что действительно помогает вашему телу сейчас
После отказа от курения лучший способ поддержать свое тело – это простые привычки, способствующие регенерации.
Чай для сна как вечерний ритуал
Чай для сна поможет вам осознанно завершить день и более спокойно начать вечер.
Йога от раздражительности
Йога может помочь снизить внутреннее напряжение и стать спокойнее в стрессовые моменты.
Пассифлора как тихий вечерний ритуал
Пассифлора традиционно используется в качестве травяной поддержки для отдыха и релаксации в вечернее время.
Метаболические изменения после отказа от курения
После того, как вы бросите курить, ваш метаболизм шаг за шагом адаптируется. Регулярное питание, физические упражнения и здоровое пищеварение могут поддержать этот процесс.
Белый шум как якорь сна
Даже фоновый шум может помочь завершить вечер более мирно.
Табачные плантации: взгляд на сигарету
Любой, кто понимает, откуда берется табак и последствия его выращивания, часто смотрит на сигареты по-другому.
Устали, несмотря на сон? Проверьте свой ритм сна
Если вы устали, несмотря на то, что выспались, стоит обратить внимание на свой ритм сна и восстановление.
Аромат лаванды для более спокойного сна
Аромат лаванды может помочь создать спокойную атмосферу вечером и поддержать переход ко сну.
Сосновый бор как ритуал сна
Сосновая древесина поможет вам спокойно завершить вечер и лучше подготовиться ко сну.
Звук релаксации вместо размышлений в постели
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация для сна и избавления от стресса
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.
Ашвагандха при отказе от курения: используйте ее реалистично
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.