Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
12 dicas
Gatilhos principais
O sono como apoio para parar de fumar
Uma boa noite de sono facilita o dia seguinte porque você o inicia com mais energia e autocontrole.
Rituais noturnos para dormir melhor
Um ritual noturno fixo pode ajudar a substituir o último cigarro no final do dia.
Adormeça mais tranquilamente com nutrientes e uma rotina noturna
Um sono estável começa à noite - através de rotinas claras e apoio direcionado para relaxamento.
Valeriana para inquietação interior
Valeriana pode ajudá-lo a se acalmar à noite.
Chá para dormir como ritual noturno
Um chá para dormir pode te ajudar a terminar o dia de forma consciente e começar a noite com mais tranquilidade.
Passiflora como um ritual noturno tranquilo
A passiflora é tradicionalmente usada como suporte fitoterápico para descanso e relaxamento à noite.
Ruído branco como âncora do sono
Até o ruído de fundo pode ajudar a terminar a noite com mais tranquilidade
Aroma de lavanda para um sono mais tranquilo
O aroma de lavanda pode ajudar a criar uma atmosfera calma à noite e apoiar a transição para o sono.
Madeira de pinho como ritual do sono
A madeira de pinho pode ajudá-lo a terminar a noite em paz e a preparar-se melhor para dormir.
Áudio de relaxamento em vez de ficar pensando na cama
O áudio relaxante pode ajudar a acalmar sua mente se você não consegue desligar na cama.
Meditação para dormir e acabar com o estresse
A meditação pode ajudá-lo a perceber pensamentos e desejos de fumar sem reagir diretamente a eles.
Ashwagandha ao parar de fumar: use-a de forma realista
Ashwagandha pode ser um complemento de suporte para o estresse.