Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
25 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
O sono como apoio para parar de fumar
Uma boa noite de sono facilita o dia seguinte porque você o inicia com mais energia e autocontrole.
Rituais noturnos para dormir melhor
Um ritual noturno fixo pode ajudar a substituir o último cigarro no final do dia.
Adormeça mais tranquilamente com nutrientes e uma rotina noturna
Um sono estável começa à noite - através de rotinas claras e apoio direcionado para relaxamento.
Ómega-3 para o cérebro e o bem-estar
Os ácidos graxos ômega-3 apoiam funções importantes do cérebro e do sistema nervoso e podem ser um componente útil para parar de fumar.
Cochilo revigorante para novas energias
Uma soneca curta e revigorante pode dar ao corpo e à cabeça uma energia visivelmente nova.
Por que a aveia é boa para parar de fumar
A aveia fornece energia mais consistente e combina bem com as manhãs em que o café lembra cigarro.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Massagem nos ouvidos para um estado de alerta renovado
Uma breve massagem nos ouvidos pode ajudar a superar o cansaço e tornar-se mais presente novamente.
Círculos de braço para nova energia
Os círculos nos braços estimulam a circulação e podem ajudar a superar a fadiga em apenas alguns minutos.
Chá mate como novo ritual energético
O chá mate pode lhe dar novas energias e ajudar a substituir velhos hábitos de fumar café por um novo ritual.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Couve para energia estável
A couve pode ajudar a tornar as refeições mais satisfatórias e estáveis em termos energéticos, amortecendo os níveis baixos típicos de cessação do tabagismo.
Roseroot como estimulante
A raiz de Rhodiola pode ter um efeito de suporte na fadiga, mas deve ser testada de forma consciente e cuidadosa.
Chá para dormir como ritual noturno
Um chá para dormir pode te ajudar a terminar o dia de forma consciente e começar a noite com mais tranquilidade.
Vitaminas B para concentração e energia
As vitaminas B apoiam o metabolismo energético e podem ajudar se o seu corpo não estiver bem suprido.
Ruído branco como âncora do sono
Até o ruído de fundo pode ajudar a terminar a noite com mais tranquilidade
Cansado apesar de dormir? Verifique seu ritmo de sono
Se você está cansado apesar de dormir o suficiente, vale a pena dar uma olhada no seu ritmo de sono e na sua recuperação.
Aroma de lavanda para um sono mais tranquilo
O aroma de lavanda pode ajudar a criar uma atmosfera calma à noite e apoiar a transição para o sono.
Madeira de pinho como ritual do sono
A madeira de pinho pode ajudá-lo a terminar a noite em paz e a preparar-se melhor para dormir.
Áudio de relaxamento em vez de ficar pensando na cama
O áudio relaxante pode ajudar a acalmar sua mente se você não consegue desligar na cama.
Meditação para dormir e acabar com o estresse
A meditação pode ajudá-lo a perceber pensamentos e desejos de fumar sem reagir diretamente a eles.
Ashwagandha ao parar de fumar: use-a de forma realista
Ashwagandha pode ser um complemento de suporte para o estresse.