Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
20 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
O sono como apoio para parar de fumar
Uma boa noite de sono facilita o dia seguinte porque você o inicia com mais energia e autocontrole.
Por que seu peso muda
Depois de parar de fumar, o seu consumo de energia pode mudar ligeiramente, por isso, um pouco mais de exercício na sua vida quotidiana é muitas vezes útil.
Pular corda para ter mais energia
Apenas alguns minutos pulando corda podem ajudar a superar o cansaço e sentir energia renovada.
Ómega-3 para o cérebro e o bem-estar
Os ácidos graxos ômega-3 apoiam funções importantes do cérebro e do sistema nervoso e podem ser um componente útil para parar de fumar.
Cochilo revigorante para novas energias
Uma soneca curta e revigorante pode dar ao corpo e à cabeça uma energia visivelmente nova.
Por que a aveia é boa para parar de fumar
A aveia fornece energia mais consistente e combina bem com as manhãs em que o café lembra cigarro.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Massagem nos ouvidos para um estado de alerta renovado
Uma breve massagem nos ouvidos pode ajudar a superar o cansaço e tornar-se mais presente novamente.
Círculos de braço para nova energia
Os círculos nos braços estimulam a circulação e podem ajudar a superar a fadiga em apenas alguns minutos.
Chá mate como novo ritual energético
O chá mate pode lhe dar novas energias e ajudar a substituir velhos hábitos de fumar café por um novo ritual.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Couve para energia estável
A couve pode ajudar a tornar as refeições mais satisfatórias e estáveis em termos energéticos, amortecendo os níveis baixos típicos de cessação do tabagismo.
Roseroot como estimulante
A raiz de Rhodiola pode ter um efeito de suporte na fadiga, mas deve ser testada de forma consciente e cuidadosa.
Ginseng para mais energia ao parar de fumar
O Ginseng é tradicionalmente usado para apoiar a energia, a concentração e a resiliência na vida cotidiana.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.
Vitaminas B para concentração e energia
As vitaminas B apoiam o metabolismo energético e podem ajudar se o seu corpo não estiver bem suprido.
Cansado apesar de dormir? Verifique seu ritmo de sono
Se você está cansado apesar de dormir o suficiente, vale a pena dar uma olhada no seu ritmo de sono e na sua recuperação.