Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
21 dicas
Gatilhos principais
Tapete de acupressão contra o estresse e a vontade de fumar
Um estímulo físico curto e intenso quebra o impulso da fumaça e devolve o controle sobre seus sentimentos de estresse.
Âncora respiratória para mãos e boca
Uma âncora de respiração dá às mãos e à boca algo para fazer antes que o hábito leve ao cigarro.
Diga isso antes que a irritabilidade se instale
Uma sentença antecipada pode evitar que a irritabilidade se transforme em discussões, retraimento ou desejo de fumar.
O esporte como válvula de escape para dias irritados
Em dias irritáveis, o exercício ajuda a reduzir a tensão interna antes que ela irrompa em desejos ou conflitos.
Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Acupuntura como apoio para parar de fumar
A acupuntura pode acompanhar a cessação do tabagismo, acalmando o sistema nervoso e ajudando você a ficar mais consciente e a reduzir a tensão física.
Hipnose como apoio mental para parar de fumar
A hipnose profissional pode ajudar a quebrar antigos padrões de tabagismo e fortalecer mentalmente a decisão de viver uma vida sem fumo.
Um princípio orientador contra o mau humor
Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.
Roseroot como estimulante
A raiz de Rhodiola pode ter um efeito de suporte na fadiga, mas deve ser testada de forma consciente e cuidadosa.
Tempo livre contra o mau humor
O curto tempo livre pode ajudar a regular o mau humor sem respondê-lo com fumo.
Esporte contra o mau humor
O exercício pode ajudar a mudar o mau humor e trazer nova energia ao momento – especialmente ao parar de fumar.
Faça algo de bom para você
O autocuidado funciona especialmente bem quando preparado.
Valeriana para inquietação interior
Valeriana pode ajudá-lo a se acalmar à noite.
Yoga para irritabilidade
A ioga pode ajudar a reduzir a tensão interna e a ficar mais calmo em momentos estressantes.
Passiflora como um ritual noturno tranquilo
A passiflora é tradicionalmente usada como suporte fitoterápico para descanso e relaxamento à noite.
Áudio de relaxamento em vez de ficar pensando na cama
O áudio relaxante pode ajudar a acalmar sua mente se você não consegue desligar na cama.
Meditação para dormir e acabar com o estresse
A meditação pode ajudá-lo a perceber pensamentos e desejos de fumar sem reagir diretamente a eles.
Ashwagandha ao parar de fumar: use-a de forma realista
Ashwagandha pode ser um complemento de suporte para o estresse.