Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
16 dicas
Gatilhos principais
Tire os gatilhos de fumaça do caminho
Quando o isqueiro e o tabaco não estão à mão, há um momento de distanciamento entre o desejo e a ação.
Pare de fumar livros para se motivar
Um bom livro sobre como parar de fumar fortalecerá continuamente a sua decisão e o ajudará a permanecer livre do fumo, mesmo em momentos difíceis.
Cartões motivacionais que realmente permanecem visíveis
Os cartões motivacionais só ajudam se você os ver exatamente onde surge a vontade de fumar.
Pensamentos que carregam você no momento
Pensamentos úteis não precisam ser positivos – apenas claros e confiáveis o suficiente para estabilizá-lo.
Recompensas que seu cérebro entende
Recompensas pequenas e imediatas substituem melhor a dose rápida de nicotina do que grandes promessas para o futuro.
Tenha seus motivos prontos
Seus motivos têm maior impacto quando estão imediatamente disponíveis no momento crucial.
O esporte como válvula de escape para dias irritados
Em dias irritáveis, o exercício ajuda a reduzir a tensão interna antes que ela irrompa em desejos ou conflitos.
Distração que impede você de pegar um cigarro
Uma boa distração é específica, curta e fácil de implementar.
Tempo livre contra o mau humor
O curto tempo livre pode ajudar a regular o mau humor sem respondê-lo com fumo.
Um pouco de diversão em vez de mau humor
O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.
Mau humor ou depressão? A diferença importante
Nem todo humor deprimido depois de parar de fumar é o mesmo. O que importa é quanto tempo dura e o quanto influencia no seu dia a dia.
Atividades para se sentir bem em cinco minutos
Atividades curtas podem mudar o seu humor, mesmo sem motivação.
Espere 20 minutos: os desejos perdem força
Um curto tempo de espera irá ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes e a não ceder imediatamente aos desejos.
Gratidão como uma mudança de humor
A gratidão ajuda a focar no que já está indo bem – principalmente em dias difíceis.
Faça algo de bom para você
O autocuidado funciona especialmente bem quando preparado.
Plantações de tabaco: o olhar por trás do cigarro
Qualquer pessoa que entenda de onde vem o tabaco e as consequências do seu cultivo muitas vezes vê os cigarros de forma diferente.