Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
20 wskazówki
Główne wyzwalacze
Przełam rutynę kawowo-papierosową
Matcha zastępuje zwyczajową rutynę kawowo-papierosową i tworzy nowy rytuał.
Akupresura przeciwko popołudniowemu kryzysowi
Akupresura może pomóc na krótko przełamać popołudniowy kryzys, zanim automatycznie sięgniesz po kawę lub papierosa.
Świeże powietrze na zmęczenie i ciśnienie
Świeże powietrze łączy w sobie światło, ruch i krótką zmianę miejsca - bez konieczności zamieniania się w przerwę na papierosa.
Sen jako wsparcie w rzuceniu palenia
Dobry sen sprawia, że kolejny dzień staje się łatwiejszy, ponieważ zaczynasz go z większą energią i samokontrolą.
Dlaczego zmienia się Twoja waga
Po rzuceniu palenia zużycie energii może się nieznacznie zmienić, dlatego często pomocna jest trochę większa aktywność fizyczna w życiu codziennym.
Skakanka po więcej energii
Zaledwie kilka minut skakania na skakance może pomóc przełamać zmęczenie i poczuć odnowioną energię.
Omega-3 dla mózgu i dobrego samopoczucia
Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają ważne funkcje mózgu i układu nerwowego i mogą być przydatnym składnikiem podczas rzucania palenia.
Energiczna drzemka, aby uzyskać nową energię
Krótka drzemka może dać Twojemu ciału i głowie zauważalnie nową energię.
Dlaczego płatki owsiane są dobre do rzucenia palenia
Płatki owsiane zapewniają bardziej stałą energię i dobrze komponują się z porankami, kiedy kawa przypomina papierosy.
Cytrusowy zapach na nowy początek
Świeży cytrusowy zapach może pomóc na chwilę przerwać zmęczenie i automatyczne myśli o paleniu.
Masaż uszu dla odnowienia czujności
Krótki masaż uszu może pomóc przełamać zmęczenie i znów stać się bardziej obecnym.
Kręgi ramion dla nowej energii
Kręgi ramion poprawiają krążenie i mogą pomóc przełamać zmęczenie w ciągu zaledwie kilku minut.
Herbata Mate jako nowy rytuał energetyczny
Herbata Mate doda Ci nowej energii i pomoże zastąpić stare nawyki kawowo-papierosowe nowym rytuałem.
Orzechy włoskie dla niskiego poziomu koncentracji
Orzechy włoskie to prosta przekąska, która może złagodzić spadki koncentracji i pomóc uniknąć nałogowych papierosów.
Jarmuż na stabilną energię
Jarmuż może sprawić, że posiłki będą bardziej sycące i stabilne energetycznie, łagodząc typowe objawy rzucania palenia.
Korzeń róży jako środek pobudzający
Korzeń różeńca może działać wspomagająco na zmęczenie, jednak należy go testować świadomie i ostrożnie.
Żeń-szeń dla większej energii po rzuceniu palenia
Żeń-szeń jest tradycyjnie stosowany w celu wspierania energii, koncentracji i odporności w życiu codziennym.
Szybka energia, gdy jesteś drażliwy
Pewna drażliwość wynika z braku energii i ustąpi samoistnie, jeśli najpierw zaopatrzysz organizm w energię.
Witaminy z grupy B na koncentrację i energię
Witaminy z grupy B wspomagają metabolizm energetyczny i mogą pomóc, jeśli organizm nie jest optymalnie zaopatrzony.
Zmęczony pomimo snu? Sprawdź swój rytm snu
Jeśli pomimo wystarczającej ilości snu odczuwasz zmęczenie, warto przyjrzeć się swojemu rytmowi snu i regeneracji.