1
Nagły głód
Stres, kawa lub znajoma rutyna mogą wywołać chęć zapalenia. Rozpoznaj swoje wyzwalacze i przygotuj inne działanie.
Codzienne wsparcie w rzucaniu palenia
Twoja aplikacja do rzucania palenia. Dzień po dniu bez papierosów.
Flamy daje Ci jasny plan, codzienną motywację i natychmiastową pomoc, gdy pojawia się głód nikotynowy. Zaczynasz z konkretną strukturą i trzymasz się jej także w trudnych momentach.
Flamy korzysta z zasad terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).- ✓ Osobisty plan rzucania
- ✓ Natychmiastowa pomoc przy głodzie
- ✓ Śledzenie pieniędzy i zdrowia
Darmowe pobranie · Karta kredytowa nie jest potrzebna
Dołącz do ponad 1,7 mln pobrań. Ponad 700 000 osób wspierało już swoje rzucanie palenia z Flamy.
4,7
Ocena
19,6 tys.
Opinie
1,73 mln
Pobrania
*App Store + Google Play (stan na maj 2026)
Wewnętrzne dane Flamy Pro
Wsparcie na kolejny dzień bez papierosów.
80,26 %
bez papierosa po 30 dniach*
69,82 %
nadal bez papierosa po 100 dniach*
*Wewnętrzna analiza Flamy naszych użytkowników Pro, stan na 14 maja 2026: 29 165 użytkowników Pro było bez papierosa po co najmniej 30 dniach, 25 373 po co najmniej 100 dniach.
Te liczby dotyczą wybranych użytkowników Pro, a nie kontrolowanego badania klinicznego. Dobór użytkowników i różne okresy obserwacji nie pozwalają porównywać ich z innymi metodami rzucania palenia. Nie przewidują Twojego indywidualnego wyniku.
Przygotuj się na codzienne wyzwania
Głód nikotynowy, nawyki i potknięcia mogą utrudniać rzucanie palenia.
Plan może pomóc Ci przygotować się na te trzy sytuacje:
2
Niewidoczne postępy
Postępy nie zawsze są od razu widoczne. Zapisuj dni bez papierosa i zaoszczędzone pieniądze, aby dostrzec swój wysiłek.
3
Powrót do planu
Potknięcie nie przekreśla Twoich postępów. Sprawdź, co je wywołało, i wróć do planu rzucania palenia.
Więcej o wyzwalaczach i potknięciach: Smokefree.govPowrót do planu
Porównanie
Jak zorganizujesz rzucanie palenia?
Wybierz narzędzia pasujące do Twojej codzienności.
Samodzielnie
Stwórz własną rutynę
- Tworzenie i dostosowywanie własnego planu rzucania
- Szukanie sposobów radzenia sobie z głodem
- Samodzielne zapisywanie dni bez papierosa i oszczędności
Flamy oferuje narzędzia samopomocy. Twoje postępy i potrzeby wsparcia są indywidualne.
Twoje zwycięstwa się liczą
Nie zapominaj, jak daleko już zaszedłeś.
Flamy pokazuje Twoje postępy i w trudnych chwilach przypomina Ci, co już udało Ci się osiągnąć.
Metoda Flamy
Zrozum swoje nawyki. Ćwicz nowe reakcje.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) bada, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie. Flamy wykorzystuje te zasady w codziennym wsparciu przy rzucaniu palenia: rozpoznaj wyzwalacze, przygotuj alternatywę i ćwicz ją małymi krokami.
- ✓ Rozpoznaj wyzwalacze — codzienne zadania pomagają zauważyć sytuacje, emocje i myśli związane z paleniem
- ✓ Ćwicz inne reakcje — korzystaj z ćwiczeń oddechowych, odwracania uwagi i strategii SOS, gdy pojawia się głód
- ✓ Buduj nowe rutyny — dzięki osobistemu planowi i małym codziennym zadaniom
- ✓ Zobacz postępy — śledź czas bez papierosów, oszczędności i kolejne osiągnięcia
- ✓ Przygotuj się na trudne chwile — przeanalizuj wyzwalacze i zaplanuj reakcję na następny raz
Flamy oferuje praktyczne ćwiczenia do samodzielnego stosowania i może uzupełniać poradnictwo lub opiekę medyczną.
O stosowanych zasadach: NHS: CBT · Smokefree.gov: Rozpoznawanie wyzwalaczy
Pytania o Flamy i CBT →Funkcje
Wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawdę rzucić palenie
Osobisty plan rzucania
Odpowiedz na 6 pytań, a Flamy stworzy Twój osobisty plan rzucania, dopasowany do Twoich nawyków palenia.
Natychmiastowa pomoc przy głodzie
Otwórz przycisk SOS, aby znaleźć ćwiczenia oddechowe i zajęcia pomagające odwrócić uwagę od głodu.
Monitor zdrowia
Poznaj ogólne etapy regeneracji na podstawie czasu bez papierosa. To wartości orientacyjne, a nie pomiary pulsu czy pracy płuc.
Kalkulator oszczędności
Do 2920 € rocznie* nie idzie już z dymem, tylko widać je jako wakacje, nowy telefon albo oszczędności. *Przy 1 paczce dziennie po 8 €.
Kamienie milowe i trofea
24 godziny, 7 dni, 1 miesiąc: każdy etap jest świętowany. Nagrody pomagają wytrwać.
Wyzwania i motywacja
Wyznaczaj jasne cele, trzymaj rytm dzięki codziennym zadaniom i świętuj każdy etap bez papierosa.
Opinie
Ponad 1,7 mln pobrań Flamy
4,7 gwiazdki z 19 600+ opinii w App Store i Google Play.
„Po 23 latach palenia byłam bliska poddania się. Z Flamy udało mi się w 4 tygodnie; funkcja SOS mnie uratowała."
Anna K. · App Store
„Śledzenie oszczędności motywuje mnie codziennie. Po 3 miesiącach miałem 480 € oszczędności i kupiłem nowe buty do biegania."
Martin R. · Google Play
„Wreszcie aplikacja, która uczciwie wyjaśnia, co dzieje się w ciele. Teraz rozumiem, dlaczego pierwsze dni są tak trudne, i przechodzę przez nie."
Laura T. · Google Play
Dziś jest najlepszy dzień, żeby rzucić palenie
Pobierz Flamy za darmo i zacznij w 60 sekund. Twoje przyszłe ja Ci podziękuje.
Tak działa rzucanie palenia krok po kroku →