Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
5 wskazówki
Główne wyzwalacze
Kotwica oddechowa do rąk i ust
Kotwica oddechowa daje twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia, zanim nawyk przerodzi się w papierosy.
Myśli, które niosą Cię w tej chwili
Pomocne myśli nie muszą być pozytywne – wystarczy, że będą wystarczająco jasne i wiarygodne, aby Cię ustabilizować.
Akupunktura jako wsparcie w rzuceniu palenia
Akupunktura może towarzyszyć rzuceniu palenia, uspokajając układ nerwowy i pomagając uzyskać większą świadomość i zmniejszyć napięcie fizyczne.
Relaksacyjny dźwięk zamiast zamartwiania się w łóżku
Relaksujący dźwięk może pomóc uspokoić umysł, jeśli nie możesz się wyłączyć w łóżku.
Medytacja na sen i rzucenie stresu
Medytacja może pomóc Ci zauważyć myśli i chęć zapalenia papierosa bez bezpośredniego reagowania na nie.