Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
16 wskazówki
Główne wyzwalacze
Usuń wyzwalacze dymu z drogi
Kiedy nie ma pod ręką zapalniczki ani tytoniu, następuje chwila dystansu pomiędzy pragnieniem a działaniem.
Przestań palić książki dla motywacji
Dobra książka o rzuceniu palenia będzie stale wzmacniać Twoją decyzję i pomoże Ci pozostać wolnym od dymu nawet w trudnych chwilach.
Karty motywacyjne, które naprawdę pozostają widoczne
Karty motywacyjne pomogą tylko wtedy, gdy dostrzeżesz je dokładnie tam, gdzie pojawia się chęć zapalenia.
Myśli, które niosą Cię w tej chwili
Pomocne myśli nie muszą być pozytywne – wystarczy, że będą wystarczająco jasne i wiarygodne, aby Cię ustabilizować.
Nagrody, które Twój mózg rozumie
Małe, natychmiastowe nagrody zastępują szybkie zastrzyk nikotyny lepiej niż wielkie obietnice na przyszłość.
Przygotuj swoje powody
Twoje powody mają największy wpływ, gdy są dostępne natychmiast, w kluczowym momencie.
Sport jako ujście na irytujące dni
W dni drażliwe ćwiczenia pomagają zmniejszyć wewnętrzne napięcie, zanim przerodzi się ono w zachcianki lub konflikty.
Rozproszenie uwagi, które powstrzymuje Cię od sięgnięcia po papierosa
Dobre odwrócenie uwagi jest konkretne, krótkie i łatwe do wdrożenia.
Czas dla siebie na zły nastrój
Krótki czas dla siebie może pomóc uregulować zły nastrój bez reagowania na nie paleniem.
Trochę przyjemności zamiast złego nastroju
Planowana przyjemność chroni przed poczuciem, że brak dymu oznacza jedynie poświęcenie i kontrolę.
Zły nastrój czy depresja? Ważna różnica
Nie każdy obniżony nastrój po rzuceniu palenia jest taki sam. Ważne jest, jak długo trwa i jak bardzo wpływa na Twoje codzienne życie.
Zajęcia poprawiające samopoczucie w pięć minut
Krótkie zajęcia mogą zmienić Twój nastrój, nawet bez motywacji.
Poczekaj 20 minut: pragnienia tracą siłę
Krótki czas oczekiwania pomoże Ci podejmować bardziej świadome decyzje i nie poddawać się od razu zachciankom.
Wdzięczność jako zmiana nastroju
Wdzięczność pomaga skupić się na tym, co już idzie dobrze – szczególnie w trudnych dniach.
Zrób dla siebie coś dobrego
Samoopieka działa szczególnie dobrze, gdy jest przygotowana.
Plantacje tytoniu: spojrzenie za papierosem
Każdy, kto rozumie, skąd pochodzi tytoń i jakie są konsekwencje jego uprawy, często postrzega papierosy inaczej.