Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
12 tips
Primaire triggers
Slaap als ondersteuning bij het stoppen met roken
Een goede nachtrust maakt de volgende dag makkelijker omdat je er met meer energie en zelfbeheersing aan begint.
Avondrituelen voor een betere slaap
Een vast avondritueel kan helpen bij het vervangen van de laatste sigaret aan het eind van de dag.
Val rustiger in slaap met voedingsstoffen en een avondroutine
Een stabiele slaap begint 's avonds - door duidelijke routines en gerichte ondersteuning voor ontspanning.
Valeriaan voor innerlijke rusteloosheid
Valeriaan kan je 's avonds helpen kalmeren.
Slaapthee als avondritueel
Een slaapthee kan je helpen de dag bewust af te sluiten en rustiger aan de avond te beginnen.
Passiebloem als rustig avondritueel
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt als kruidenondersteuning voor rust en ontspanning in de avond.
Witte ruis als slaapanker
Zelfs achtergrondgeluiden kunnen ervoor zorgen dat de avond vrediger eindigt
Lavendelgeur voor een rustigere slaap
Lavendelgeur kan helpen om ’s avonds een rustige sfeer te creëren en de overgang naar slaap te ondersteunen.
Dennenhout als slaapritueel
Dennenhout kan je helpen de avond rustig af te sluiten en je beter voor te bereiden op de slaap.
Ontspanningsaudio in plaats van piekeren in bed
Ontspannende audio kan u helpen uw geest te kalmeren als u zich niet kunt ontspannen in bed.
Meditatie om te slapen en te stoppen met stress
Meditatie kan je helpen gedachten en verlangens om te roken op te merken zonder er direct op te reageren.
Ashwagandha bij het stoppen met roken: gebruik het realistisch
Ashwagandha kan een ondersteunend supplement zijn bij stress.